La leucina es un aminoácido natural que se encuentra en el cuerpo. La leucina y los aminoácidos ramificados, isoleucina y valina, constituyen casi un tercio de su proteína muscular. Un informe publicado en febrero de 2006 en "The Journal of Nutrition" señala que durante el ejercicio, la leucina se descompone más rápido que otros aminoácidos. También funciona para estimular la producción de proteínas y moléculas de energía en sus músculos. Por esta razón, la leucina sintética se usa a menudo como un complemento alimenticio para ayudar a los atletas a reconstruir los músculos y aumentar su resistencia física y su fuerza. Consulte a su médico o nutricionista deportivo antes de tomar leucina.

Cantidad recomendada de leucina

Puede comprar un suplemento de leucina en polvo por sí solo o como parte de una bebida de proteína en polvo. Aún no se ha confirmado la cantidad de leucina que se necesita para mejorar el rendimiento físico. Un artículo de estudio publicado en junio de 1999 de la revista "Sports Medicine" indica que se sugiere una ingesta diaria de leucina de 45 miligramos por kilogramo de peso corporal para personas sedentarias para ayudar a optimizar la rapidez con la que el cuerpo reconstruye los músculos que se dañan diariamente. úsese y tírese. Aquellos que participan en el entrenamiento intensivo pueden tomar hasta 200 miligramos por kilogramo de peso corporal para optimizar la tasa de síntesis de proteínas de todo el cuerpo.