Suplementos de aminoácidos para corredores

Los aminoácidos se usan en el cuerpo para producir proteínas, que son esenciales para ayudar a construir y reparar los músculos. Los atletas utilizan comúnmente los aminoácidos y otros tipos de suplementos deportivos para ayudar a mejorar el rendimiento deportivo. Los atletas requieren más proteínas que los no atletas. Sin embargo, algunos estudios muestran que la suplementación con aminoácidos no es necesaria para mejorar su rendimiento en la carrera.

Significación

Los suplementos de proteínas y aminoácidos son los que mejor utiliza el cuerpo, especialmente en atletas, si contienen todos los aminoácidos esenciales. ácidos Los aminoácidos esenciales son aquellos que el cuerpo no puede producir, pero necesitan ayudar a construir proteínas. Por lo tanto, los aminoácidos esenciales deben obtenerse a través de su dieta o suplementos. Los ejemplos de proteínas completas que contienen todos los aminoácidos esenciales son el suero de leche, la caseína y la soya.

Recomendaciones de proteínas

Aunque Medline Plus señala que la mayoría de los estadounidenses consumen el doble de proteínas que necesitan, los aminoácidos pueden ayudar a los corredores a cumplir sus requerimientos diarios de proteínas si no consumen suficiente proteína de los alimentos solos. La American Dietetic Association recomienda de 1,2 a 1,4 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para atletas de resistencia y de 1,2 a 1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día para atletas de fuerza, lo que equivale a alrededor de 0,5 a 0,6 gramos de proteína. por libra de peso corporal por día para corredores de resistencia.

Ultra-Endurance Training

Un estudio publicado en una edición de 2011 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" encontró que el aminoácido a corto plazo la suplementación no afecta el daño muscular esquelético, el dolor muscular o el rendimiento deportivo en corredores de maratón de ultra-resistencia masculinos de 100 kilómetros. En este estudio, los corredores recibieron suplementos de aminoácidos antes y durante la carrera de 100 kilómetros.

Entrenamiento de resistencia

Otro estudio de 2009 en el "Diario de Medicina Deportiva y Aptitud Física" encontró que a larga distancia Los corredores masculinos y femeninos que participaron en un programa de entrenamiento intensivo de tres días que consumió suplementos de aminoácidos de cadena ramificada informaron una sensación reducida de fatiga y dolor muscular. Sin embargo, una limitación de este estudio fue que utilizó solo 12 sujetos.

Expert Insight

Aunque los estudios sobre la suplementación con aminoácidos en atletas muestran resultados mixtos, la American Dietetic Association informa que la suplementación con proteínas y aminoácidos no ha demostrado mejorar el rendimiento deportivo, pero cuando se consume cerca de ejercicios de resistencia o de fuerza, Puede beneficiar el mantenimiento, la síntesis y la reparación del músculo esquelético en respuesta al entrenamiento. Medline Plus señala que la suplementación con aminoácidos o las dietas ricas en proteínas no son r Se recomienda mejorar el rendimiento deportivo.