Los aminoácidos son estrellas en el mundo de los suplementos, considerados como el toque mágico para aquellos que desean construir enormes cantidades de músculo lo más rápido posible. Si bien los aminoácidos son importantes para tus músculos, no los construirán para ti, solo el entrenamiento con pesas puede hacer eso. Muchos culturistas toman múltiples suplementos de aminoácidos a la vez, pensando que se están estimulando, pero eso no es cierto. El culturismo sin ningún aminoácido es infructuoso, pero no hay evidencia de que la suplementación oral individual proporcione un beneficio adicional.

Aminoácidos

Los aminoácidos son los componentes individuales que forman una molécula de proteína. Hay 20 en total, cada uno presente en diferentes concentraciones para realizar un propósito específico. Individualmente, los aminoácidos son altamente especializados. Cuando se agrupan para formar proteínas, desempeñan un papel en casi todo lo que sucede dentro de su cuerpo. De los 20 aminoácidos, tu cuerpo produce 10 de ellos por sí solo. Los otros 10 se llaman "aminoácidos esenciales" porque debe obtenerlos de los alimentos.

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos que debe ingerir incluyen leucina, isoleucina, licina, metionina, histidina, fenilalanina, valina , triptófano y treonina. La arginina es necesaria para los niños, pero generalmente no para los adultos. La arginina también es uno de los suplementos de aminoácidos más comunes, junto con la licina y el triptófano, pero no se han demostrado los efectos beneficiosos de la suplementación oral. Teóricamente, el triptófano debería aumentar su umbral de dolor, lo que le permite ejercitarse más, y la arginina y la lisina deberían desencadenar la liberación de hormona de crecimiento humana adicional para permitir que sus músculos crezcan. Suena como el cóctel soñado de un culturista, pero la teoría no se tradujo en hallazgos del mundo real, según un artículo publicado en 2005 en el "Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva".

The Other 10

Su cuerpo produce su propia tirosina, serina, cisteína, glutamina, ácido glutámico, prolina, glicina, ácido aspártico, alanina y asparagina. Obtiene la tirosina de la fenilalanina, uno de los aminoácidos esenciales, por lo que si su dieta no es equilibrada, puede sufrir una deficiencia de tirosina solo porque su cuerpo no tiene los ingredientes para hacerlo, pero no la producirá. "you build muscle faster.", 3, [[Muchas tiendas de suplementos llevan glutamina y ácido aspártico, ninguno de los cuales ha demostrado mejorar los resultados del culturismo. La taurina es otro aminoácido no esencial que se encuentra en las bebidas energéticas, que puede ayudar a su cuerpo a recuperarse del ejercicio más rápido porque tiene propiedades antioxidantes, pero no se une a otros aminoácidos para formar proteínas.

Qué hacer

No gaste dinero en suplementos de aminoácidos a menos que le hayan diagnosticado una deficiencia, en cuyo caso su médico le recetará el tratamiento adecuado. Si está saludable, concéntrese en comer una dieta balanceada que incluya proteínas adecuadas para el crecimiento muscular, aproximadamente entre 0,63 y 0,77 gramos por libra de peso corporal, según la Asociación Dietética Americana. Si come proteínas animales, como carne, pescado o aves, obtendrá proteínas completas; en otras palabras, todos los aminoácidos esenciales. Si eres vegetariano, come una gran variedad de alimentos para asegurarte de que no te pierdas ciertos aminoácidos. Si tiene dificultades para cumplir con su asignación de proteínas, use una combinación de batidos con suplementos de proteínas en lugar de aminoácidos individuales.