El cuerpo humano está formado por varios sistemas que incluyen el sistema esquelético, el sistema digestivo y el sistema muscular. Mientras que cada sistema corporal funciona en conjunto, cada sistema requiere nutrientes específicos para su correcto funcionamiento. El sistema muscular, por ejemplo, utiliza macronutrientes como vitaminas y minerales para los procesos generales y la función muscular, mientras que los micronutrientes como los carbohidratos y las proteínas proporcionan una fuente de energía esencial junto con los componentes básicos para el crecimiento y el desarrollo.

Electrolytes

Los electrolitos reciben la exposición de los atletas y el papel que desempeñan en mantener un balance de agua adecuado al tiempo que soportan las contracciones musculares normales. Los electrolitos son iones cargados cuando se mezclan con agua e incluyen sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro. Durante actividades físicas como correr, los electrolitos, especialmente el sodio y el potasio, se pierden a través del sudor. Cuando bajan los niveles de electrolitos, los músculos pueden disminuir el rendimiento o dejar de funcionar por completo y provocar un calambre. Los electrolitos se pueden reemplazar al ingerir alimentos con estos minerales o al tomar bebidas deportivas mejoradas con electrolitos.

Energía

El sistema muscular utiliza diferentes fuentes de energía según la intensidad y la duración de la actividad. El glucógeno muscular, sin embargo, es la fuente de energía más importante utilizada por el sistema muscular. El glucógeno puede almacenarse en los músculos al consumir alimentos ricos en carbohidratos, como cereales integrales, frutas y verduras. Después de los eventos deportivos o el ejercicio, reemplazar las reservas de glucógeno es esencial para la recuperación. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, consumir leche con chocolate dentro de los 30 a 60 minutos de ejercicio puede aumentar el contenido de glucógeno muscular.

Desarrollo

La proteína consiste en aminoácidos individuales que proporcionan los bloques de construcción para el tejido muscular. Como resultado, el sistema muscular utiliza los aminoácidos y las proteínas para desarrollar, reparar y desarrollar nuevo tejido muscular. Consumir las cantidades adecuadas de proteínas en función de sus necesidades dietéticas, tamaño corporal, objetivos de condición física, edad y sexo es esencial para el crecimiento y desarrollo muscular adecuados. Debe consumir de 1 a 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesa 77 kilogramos, debe consumir entre 77 y 115 gramos de proteína al día.

Función general

Los macronutrientes adicionales desempeñan un papel importante en el mantenimiento de las funciones musculares y corporales regulares. Estos macronutrientes generalmente pueden recibirse consumiendo un plan de nutrición equilibrado. La Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda consumir una dieta basada en plantas que consiste en frutas y verduras frescas, grasas saludables, granos enteros y carnes magras. Si estos alimentos no pueden consumirse debido a alergias a los alimentos u otras complicaciones dietéticas, tomar un multivitamínico diario puede proporcionar los nutrientes adicionales que necesita el sistema muscular.