La salud del colon es una preocupación particular de la mayoría de las disciplinas yóguicas, y la medicina moderna solo está comenzando a alcanzar la tradición de 5000 años en cuanto a reconocer el colon como clave para la buena salud general. . Si está teniendo problemas específicos con su colon, desde el estreñimiento hasta el síndrome del intestino irritable e incluso simplemente la mala digestión, el yoga tiene mucho que ofrecer.

La conexión mente-cuerpo

El yoga, por supuesto, tiene que ver con la conexión mente-cuerpo, y desde la perspectiva yóguica, el colon es donde interiorizamos y nos aferramos a los eventos angustiantes del pasado. "Desde un punto de vista emocional, el colon tiene que ver con tener problemas para dejar ir", escribe el maestro certificado de yoga Kundalini Nihal Singh. El colon es el intestino grueso y sirve para eliminar los desechos (el intestino delgado, por el contrario, digiere los alimentos y distribuye los nutrientes al cuerpo). Entonces, mientras que el trabajo del colon es eliminar el desperdicio físico, las emociones no resueltas también pueden almacenarse allí, en última instancia, obstruyendo todo el organismo. Si bien las asanas particulares y otras prácticas pueden dirigirse directamente al colon, una práctica de yoga bien equilibrada es clave para ayudar al cuerpo a procesar el estrés. [REF 1]

Yoga y SII

Se ha demostrado clínicamente que el yoga alivia los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), un patrón crónico inexplicable de dolor abdominal y hábitos intestinales alterados. En un estudio de 2014 en el Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 39 adolescentes y adultos jóvenes con síntomas de IBS que hicieron yoga Iyengar dos veces por semana durante 6 semanas experimentaron un alivio notable de sus síntomas de IBS. [REF 3]

IBS, de hecho, se reconoce en la medicina ayurvédica como

Grahani,

una interrupción del "fuego digestivo".

Grahani

tiene muchas causas: el estrés no es la menor, pero también incluye comer de forma excesiva o irregular, comer cuando se sufre de indigestión y ayunar en exceso. Además de recomendar posturas físicas para tratar el colon, el tratamiento ayurvédico de los problemas intestinales también incorpora el uso de enema para la limpieza del colon, aceites lubricantes o mantequilla clarificada para ayudar a la eliminación y preparaciones a base de hierbas que pueden tener un efecto pre o probiótico y ejercicios de respiración. . [REF 2]

Curar el colon con aliento

Pranayama - ejercicios de respiración yóguica - pueden ser calmantes y suaves, pero también pueden ser lo suficientemente fuertes como para estimular el colon y atraer energía hacia él. Kaphalabati, también conocido como Respiración brillante en forma de cráneo, implica la exhalación forzada utilizando los músculos abdominales inferiores como fuelle. Para el SII y otras quejas relacionadas con el colon, el Journal of Evidence Based and Complementary Medicine también recomienda Nadi Shodana (respiración alternativa de la nariz) y Dirga Pranayama (respiración en 3 partes). REF 2

Poses para la indigestión

El hecho es que sería improbable superar una clase completa de yoga sin tocar una serie de posturas que vigorizarían el colon: los pliegues hacia delante, las curvas hacia atrás y los giros son todos afinar el colon. La secuencia recomendada de Yoga Journal para problemas digestivos incluye Marjaryasana-Bitilasana (Cat-Cow), Adho Mukha Svanasana (Perro con cara hacia abajo) y Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) entre otros para extraer toxinas del cuerpo y vigorizar las funciones del colon. Las personas con SII deben proceder gradualmente y con cierta cautela hasta que sepan cómo responderán sus órganos internos a los giros, estiramientos y apretones que acompañan a la práctica del yoga. REF 4

Cosas necesarias

Estera de yoga