Los estantes de las farmacias cuentan con varias marcas de vitaminas prenatales, pero pocas marcas se comercializan específicamente para las nuevas madres. Sin embargo, la suplementación con vitaminas después del parto puede ayudarlo a recuperarse de los efectos físicos y fisiológicos del embarazo e incluso puede beneficiar la salud de su recién nacido si está amamantando.

Ácidos grasos omega-3

Algunas mujeres sufren depresión posparto después de dar a luz. El número de noviembre de 2012 de "Canadian Journal of Psychiatry" revisó numerosos estudios y descubrió que existe una relación entre la deficiencia de ácidos grasos omega-3 y la depresión posparto. El ácido docosahexaenoico, o DHA, es uno de los ácidos omega-3 más beneficiosos. El DHA ayuda a producir leche materna y apoya el desarrollo del cerebro, los ojos y el sistema nervioso central del recién nacido. Se transmite a su bebé a través de la leche materna. La American Pregnancy Association recomienda complementar con 300 miligramos por día.

Vitamina B9

La vitamina B-9 o el ácido fólico es la única vitamina que generalmente falta en las dietas de las mujeres en los países occidentales. Durante el embarazo, las mujeres se complementan con ácido fólico para ayudar al desarrollo del sistema nervioso del bebé, pero las madres lactantes también pueden continuar transmitiendo esta importante vitamina a sus recién nacidos. También se ha demostrado que el ácido fólico alivia los síntomas de la depresión posparto. El Departamento de Salud y Servicios Sociales de los EE. UU. Recomienda que las madres que amamantan tomen suplementos con 500 microgramos de ácido fólico por día.

Suplementos de zinc

El zinc es un mineral esencial que respalda el sistema inmunológico y ayuda a proteger el cuerpo del daño Provocado por los radicales libres. El embarazo afecta la forma en que su cuerpo absorbe el zinc, por lo que las nuevas madres a menudo carecen de zinc. Un estudio realizado por el Servicio de Salud Materno Infantil de Australia encontró que las nuevas madres que suplementaban con zinc habían mejorado los niveles de energía, mientras que sus bebés tenían menos incidencia y gravedad del cólico infantil. Consuma al menos 18 miligramos de zinc al día, ya sea en forma de vitamina o mediante una dieta de huevos, carne, harina integral y avena si está amamantando.

Calcio

Las mujeres en realidad pierden densidad ósea en las primeras etapas de enfermería. Las madres lactantes necesitan 1,000 miligramos de calcio por día para apoyar la salud de sus huesos y el crecimiento de su bebé. Los productos lácteos, las verduras crudas, las almendras y las avellanas contienen altas dosis de calcio, pero si no puede satisfacer sus necesidades diarias a través de los alimentos, tendrá que complementar con alimentos enriquecidos con calcio, como el jugo de naranja o los suplementos.

Vitamina A

La vitamina A ayuda a mantener la piel, los dientes, el esqueleto y los tejidos blandos saludables y promueve la buena visión. La necesidad de vitamina A aumenta en las nuevas madres a 1,300 microgramos por día. Las mujeres que están amamantando ven una deficiencia aún mayor en esta vitamina a medida que pasa a través de la leche materna. Debe poder obtener la mayor parte de ese requerimiento diario al comer zanahorias, verduras, pescado y carne, pero si descubre que todavía tiene deficiencia, debe complementar con tabletas de vitamina A