Cuando termine un entrenamiento, puede sentirse natural o necesario buscar la botella de agua o bebida deportiva más cercana para calmar la sed que acumuló. Si bien sabe que tiene sed después de hacer ejercicio, es posible que no sepa por qué ese vaso de agua fría suena tan atractivo. Este conocimiento puede ayudarlo a determinar la cantidad de agua que debe consumir cuando termine una sesión de ejercicios.

A Thirst Thirst

Su cuerpo depende del equilibrio para funcionar de la mejor manera. Esto significa que debe tener un balance de líquidos, sangre, vitaminas, minerales, hormonas y mucho más bajo control en un momento dado. Su cuerpo, especialmente sus riñones, tiene sensores que le pueden decir a su cerebro cuánto líquido tiene. Si tiene cantidades excesivas de líquido, su cuerpo indica su liberación a través de la orina. Tener muy poco líquido significa que su cerebro recibe el mensaje de que tiene sed. La sed puede desencadenarse por varias causas, desde comer una comida picante, perder sangre o perder demasiado agua y sales. La última opción es donde puede entrar el ejercicio.

Ejercicio y pérdidas de agua

Cuando hace ejercicio, su ritmo cardíaco se acelera y sus músculos trabajan más rápido. Estas acciones crean mucho calor en tu cuerpo. Para refrescarse, comienza a sudar, lo que hace que el agua y las sales de su cuerpo se filtren por los poros. Cuando el agua y las sales se evaporan, el aire adicional se enfría. Si bien esta es una reacción natural, cuando termina de hacer ejercicio, los sensores en sus riñones detectan que ha perdido agua. Como resultado, puede comenzar a sentir sed.

Reemplazo de líquidos

La pérdida del exceso de agua y sales puede alterar el volumen de sangre en su cuerpo y causar síntomas como confusión mental y mareos. Para evitar que esto ocurra, es importante beber muchos líquidos antes, durante y después del ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda consumir tanto líquido como lo que perdió a través del sudor durante su sesión de ejercicio. Para determinar cuánta agua necesita, pésese antes y después de su sesión de ejercicios. Por cada libra de peso perdido, beba entre 16 y 24 oz. Si hace ejercicio durante más de una hora, es posible que necesite una bebida deportiva u otra bebida que contenga electrolitos para reemplazar las sales perdidas además de los líquidos perdidos. Tomar estos pasos puede ayudar a minimizar la sed relacionada con el ejercicio.

Advertencia:

Si bien la sed después del ejercicio es algo normal, es posible que experimente una sed excesiva que indique la presencia de un problema médico subyacente. Los ejemplos incluyen diabetes, un trastorno psicológico o diabetes insípida, un desequilibrio de hormonas que hace que usted se sienta constantemente sediento. Si su sed se acompaña de síntomas inusuales como visión borrosa o fatiga, estos pueden ser signos de que tiene una condición subyacente y debe buscar atención médica.