El magnesio es un mineral que es esencial para su cuerpo, juega un papel en casi todas las funciones corporales y contribuye a la mayoría de los tejidos corporales. Si usted es como muchas personas, no obtiene suficiente magnesio en su dieta diaria, lo que puede contribuir a una amplia gama de síntomas, entre ellos el dolor de cuello. De acuerdo con un artículo del New York Times Health, hasta 3/4 de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio para evitar los efectos adversos asociados con la deficiencia crónica de magnesio.

Trescientas razones por las que necesita magnesio

Según el Centro de Información de Micronutrientes del Instituto Linus Pauling, el magnesio desempeña funciones importantes en la estructura y función de su cuerpo y participa en más de 300 reacciones metabólicas esenciales. Entre ellas se encuentra la producción de energía, porque el metabolismo de los carbohidratos y las grasas requiere una serie de reacciones químicas dependientes del magnesio. El magnesio es necesario para la producción de proteínas, ADN y ARN y desempeña un papel estructural en los huesos, las membranas celulares y los cromosomas. El magnesio también funciona como un electrolito, responsable del transporte de potasio y calcio a través de las membranas celulares, afectando la conducción de los impulsos nerviosos, la contracción muscular y la relajación, así como el ritmo cardíaco normal.

A Inocuencia

Un estudio publicado por la American Diabetes Association sobre la relación entre la deficiencia de magnesio y la resistencia a la insulina en niños obesos encontró que el 27 por ciento de los sujetos del estudio magro tenían niveles insuficientes de magnesio, al igual que el 55 por ciento de los sujetos obesos, que los autores del estudio indican que la deficiencia de magnesio puede ser más frecuente en niños de lo que se sospechaba anteriormente. Según el Departamento de Agricultura de EE. UU., Entre el 29 y el 52 por ciento de los estadounidenses no consumen suficiente magnesio.

Dolor muscular e insuficiencia de magnesio

Entre los signos más comunes de deficiencia de magnesio se encuentran los que afectan el esqueleto músculos. Según un artículo escrito por el Dr. Michael B. Schachter, estos pueden incluir contracciones, calambres, tensión muscular y dolor muscular, como dolores de espalda, dolor de cuello, dolor de cabeza por tensión y dolor de mandíbula. Según un artículo en CTV News, algunos médicos canadienses solicitan estudios sobre el magnesio para aliviar el dolor crónico. Una de ellas, la doctora Linda Rapson, que se especializa en el tratamiento del dolor crónico, le dice a CTV News que ha agregado magnesio a las dietas de los pacientes que se quejan de dolor muscular y que ha mejorado en prácticamente todos.

Otros síntomas de deficiencia

Otros síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir estreñimiento, insomnio, ansiedad, ataques de pánico, calambres menstruales, hiperactividad e inquietud. La deficiencia de magnesio puede causar síntomas cardiovasculares que incluyen palpitaciones, arritmias cardíacas, angina, prolapso de la válvula mitral y presión arterial alta.

Dónde obtenerlo y cuánto.

Los requisitos diarios recomendados de magnesio para adultos son de 310 a 320 mg Para mujeres y 400 a 425mg para hombres. Los alimentos que son ricos en magnesio incluyen frutas y verduras, nueces, guisantes, frijoles, granos enteros y semillas. Los suplementos pueden ser útiles si tiene dificultades para obtener suficiente magnesio en su dieta diaria, pero siga las pautas de RDA. Es posible una sobredosis de magnesio.