Cuando se usa de manera imprudente, la cafeína puede sobrecargar el sistema nervioso, estresar el sistema digestivo, aumentar el peso y causar adicción. Sin embargo, si sigue pautas razonables para consumir cafeína de manera saludable, puede mejorar su estado de ánimo, estimular su metabolismo, mejorar el rendimiento físico y mejorar su agudeza mental. Algunos estudios incluso muestran que la cafeína ayuda a proteger contra la diabetes, el mal de Parkinson, la enfermedad hepática e incluso varios tipos de cáncer, informa la Northwest Parkinson Foundation. Beber con moderación

En exceso, el consumo de cafeína puede causar ansiedad y temblores. , náuseas, deshidratación y, en algunos casos extremos, la muerte, advierte el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Puede evitar estos efectos secundarios desagradables, a menos que sea particularmente sensible, mientras sigue cosechando todos sus beneficios a corto y largo plazo tomando cafeína con moderación.

Limítese a 200 o 300 miligramos de cafeína por día. lo que significa dos o tres tazas de café, dos a seis tazas de té, cuatro a ocho porciones de soda o dos o tres porciones de una bebida energética. Recuerde que una lata de una bebida con cafeína generalmente contiene múltiples porciones.

Bebida en la mañana

La cafeína permanece en su sistema durante cuatro a seis horas, explica la División de Medicina del Sueño de la Escuela de Medicina de Harvard. Si la cafeína todavía está en su sistema cuando se acuesta, es posible que experimente insomnio o sueño inquieto. Debido a que una buena noche de sueño desempeña un papel crucial en su salud general, evite tomar cafeína después de la media tarde. De esta manera, su cuerpo puede procesar la cafeína completamente durante la vigilia del día, dejando su cuerpo libre de cafeína y listo para dormir a la hora de dormir.

Elija las opciones bajas en calorías

Aunque la cafeína no contiene Calorías, el consumo habitual de cafeína puede llevar a un aumento de peso si elige bebidas poco saludables. Una taza de café negro contiene aproximadamente 5 calorías, pero si la carga con edulcorantes y cremas, puede contener varios cientos de calorías. Un gran café helado endulzado puede contener hasta 500 calorías, según el sitio web del distrito de Blue Mountain Hospital. Una porción de refresco regular puede proporcionar 150 calorías o más, y una puede contener dos o más porciones, informa el Centro de Salud McKinley de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign.

Si toma café, solo agregue cantidades ligeras de crema y azucar Elija cremas o cremas sin grasa, ligeras o sin azúcar. Tanto para el café como para el té, use solo edulcorantes ligeros, sin azúcar o naturales. Si bebe gaseosas o bebidas energéticas, elija variedades de dieta o sin azúcar.

Elección de fuentes beneficiosas

Las sodas y bebidas energéticas ofrecen solo cafeína y calorías vacías o edulcorantes artificiales potencialmente peligrosos. La forma más saludable de tomar cafeína es tomar café o té; Estas bebidas resultan de sustancias naturales y ofrecen beneficios adicionales. Los aceites en el café, por ejemplo, pueden ayudar a proteger contra el cáncer de mama, según la Fundación Northwest Parkinson. El té, especialmente el té verde, podría funcionar contra el cáncer; prevenir la enfermedad arterial coronaria, la diabetes y la enfermedad hepática; bajar el colesterol alto y ayudar a perder peso.