Muchas personas necesitan una sacudida extra de energía y estado de alerta para comenzar su día. Para la mayoría, eso probablemente incluye algún tipo de cafeína, ya sea té, café o refrescos. Algunas bebidas que contienen cafeína son opciones más saludables que otras, y el contenido de cafeína varía entre estas bebidas. Determinar la cantidad adecuada de cafeína puede ser un desafío para algunas personas, y encontrar la opción más saludable posible es importante.

Fundamentos de cafeína

La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en muchas partes de las plantas como las hojas de té y ", 1],También se puede sintetizar y agregar a productos alimenticios, como los refrescos. La cafeína estimula el sistema nervioso central y te hace sentir más alerta. Por supuesto, también tiene efectos secundarios negativos, que incluyen inquietud, ansiedad e irritabilidad. Ciertas poblaciones deben limitar su consumo de cafeína. La interrupción repentina del uso de productos que contienen cafeína puede causar síntomas de abstinencia.

Recomendaciones diarias

El Consejo de Asuntos Científicos de la Asociación Médica Estadounidense afirma que el consumo moderado de bebidas que contienen cafeína no tiene un efecto negativo en la salud general. Para la población general, aproximadamente 250 miligramos de cafeína por día se considera un consumo promedio o moderado. Sin embargo, ciertos grupos de personas deberían limitar su consumo de cafeína. Estos incluyen niños, personas con dolores de cabeza crónicos, personas con reflujo ácido o úlceras de estómago, personas con presión arterial alta no controlada y mujeres embarazadas.

Comparación de bebidas

En comparación con las bebidas energéticas, la Coca-Cola tiene relativamente poca cafeína . Coca-Cola contiene 35 miligramos de cafeína en una porción de 12 onzas, y una bebida típica de cola contiene de 25 a 50 miligramos de cafeína. En comparación, algunas bebidas energéticas pueden contener hasta 280 miligramos de cafeína por porción de 24 onzas. Dependiendo de la intensidad de la preparación del café, puede contener cualquier cantidad de cafeína, pero generalmente contiene de 100 a 200 miligramos de cafeína por porción de 16 onzas. Opciones de cafeína más saludables

Debido a que una cantidad moderada de cafeína Se ha considerado una parte aceptable de una dieta saludable, puede incluir de manera segura la cafeína en su rutina diaria. Sin embargo, algunas opciones son más saludables que otras. Las sodas son típicamente endulzadas con azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa. De manera similar, muchas bebidas con café con leche y cafés especiales han agregado leche o crema y pueden contener jarabes endulzados. Beba estas bebidas con moderación, ya que todas contienen calorías agregadas que no se encuentran en el café negro o en el té sin azúcar.