Una dieta de batidos de proteínas de tres días consiste en tomar cuatro batidos de proteínas por día sin alimentos sólidos durante un período de tres días. Está pensado para purgar su sistema antes de agregar gradualmente alimentos a su plan de dieta alto en proteínas a largo plazo. Los batidos de proteínas más saludables son bajos en azúcar y consisten en proteína de suero y leche de soya baja en grasa. Además de limitar la ingesta de alimentos sólidos, es importante caminar a un ritmo acelerado durante al menos 30 minutos cada día, beber al menos 64 onzas de agua diariamente y complementar la dieta con un multivitamínico diario. Después de los primeros tres días, permanezca en los batidos de proteínas líquidos para el desayuno y dos bocadillos diarios, agregando dos comidas de carnes magras y verduras.

Receta básica de batidos

Lo malo de los batidos de proteínas comprados en la tienda es Que la mayoría de ellos son muy altos en azúcar. Quieres evitar estos. El batido más fácil, rico en proteínas y bajo en carbohidratos se puede hacer en casa con leche de soja con bajo contenido de grasa y polvo de proteína de suero. La receta básica incluye: 2 cucharadas de proteína de suero en polvo 8 onzas de leche baja en grasa, preferiblemente soja sin azúcar 3 paquetes de Splenda (opcional) 3 cubitos de hielo

Mezcle los ingredientes en un procesador de alimentos o licuadora hasta que estén bien mezclados , y sirva.

Etapa intermedia

Después de los primeros tres días, permanezca en los batidos de proteínas líquidos para el desayuno y los refrigerios entre comidas. El almuerzo y la cena consistirán en carnes magras, como pechuga de pollo o pescado al horno, y dos verduras sin almidón, como las judías verdes o el brócoli. También puede agregar un poco de variedad a sus batidos de proteínas. La variedad es fácil comprando suero de leche en polvo con sabor, como el chocolate, la vainilla o la fresa. También se pueden agregar frutas frescas como bananas o fresas a la mezcla. Siga bebiendo 64 onzas de agua cada día, camine durante 30 minutos y tome un multivitamínico diario. Limite su consumo de calorías a 1,300 calorías para esta fase de la dieta.

Mantenimiento

Después de dos semanas de dieta, permanezca con los batidos para el desayuno y refrigerios con dos comidas sólidas cada día. Reemplace una de sus verduras con una verdura con almidón en el almuerzo y la cena por una variedad adicional. Los ejemplos de hortalizas con almidón son el maíz, las batatas, la calabaza y los guisantes.

Beneficios

Las dietas con batidos de proteínas son seguras para personas sanas y en buena forma física durante los tres días que duran. El batido de proteínas generalmente contiene 20 gramos de proteína con muy pocos carbohidratos o grasas y aproximadamente 200 calorías una vez que se mezcla con leche descremada. Se siente lleno con un contenido de proteínas muy alto con una ingesta de calorías más baja que si hubiera comido un desayuno o almuerzo normal.

Advertencia

No continúe el ayuno líquido durante los últimos tres días para evitar el riesgo de problemas de salud. Si se siguen a largo plazo, las dietas líquidas pueden causar calambres, náuseas, desnutrición, inanición y complicaciones dentales. Las personas que hacen dieta a menudo recuperan el peso que perdieron cuando volvieron a sus viejos hábitos alimenticios.