Si has visto a Ninja Assassin o alguna de las promos para ello, sin duda te has fijado en el físico ultra-desgarrado de Rain, y te preguntaste, "¿Cómo demonios lo hizo ese flaco niño-bander? ¿Ripped? "

Para transformar su cuerpo para el rol de" Raizo ", Rain entrenó sin descanso durante un año y eliminó toda la comida chatarra de su dieta.

Rain hizo un tipo de entrenamiento llamado "entrenamiento en circuito", similar a lo que hicieron los actores en 300. No necesitas mucho equipo para hacer este tipo de entrenamiento. Si no puede darse el lujo de ir a un gimnasio, un par de mancuernas con peso ajustable y una barra de levantamiento deberían ser suficientes. Entonces, únase a un gimnasio o vaya a la tienda por departamentos y obtenga su equipo.

Para realizar una rutina de circuito, debe pasar de un ejercicio a otro sin descansar. Un circuito completo debería llevarlo a su límite y dejarlo fatigado. Así que planifique un circuito que sepa que puede hacer y lo empujará a su límite. Por ejemplo, si está moderadamente en forma, un buen circuito puede incluir: 25 flexiones, 50 psuh-ups, 50 sentadillas, 25 rizos, 25 prensas militares, 25 levantamientos de piernas, 50 abdominales, 50 inclinados sobre la fila y 50 press de banca con mancuernas; usando un par de mancuernas de 25 a 30 libras.

Cada dos días, realice su circuito de 3 a 5 veces. Cada vez, intente aumentar la intensidad y variar un poco las cosas.

A continuación, debe concentrarse en el cardio puro. En los días que no realice su circuito, realice ejercicios cardiovasculares en intervalos de 30 a 45 minutos. Haga esto corriendo aproximadamente al 50% y luego aumente al 95%, y luego vuelva a bajar al 50%, y así sucesivamente. Esto quemará más grasa y construirá más músculo que correr a un ritmo constante.

Por supuesto, también necesitará modificar su dieta. Rain dijo que solo comía pollo y verduras mientras entrenaba para Ninja Assassin. Uno asumiría que su pollo estaba asado y que las verduras estaban cocidas al vapor. También eliminó todo el azúcar de su dieta; No un poco de azúcar, todo el azúcar. Si eres vegetariano, puedes sustituir el pollo con tofu o claras de huevo.

Cosas necesarias

mancuernas

barra de pull-up

Sugerencia

¡La dedicación es primordial! Debería comenzar a ver los resultados dentro de unas pocas semanas a un mes, pero no se detenga ahí, ¡continúe!

Advertencias

Tenga cuidado de no entrenar demasiado. Si su cuerpo no se está recuperando entre los entrenamientos, está haciendo demasiado y realmente perderá músculo. Solo enfócate en lo que puedes hacer y aumenta gradualmente desde allí.