Has visto los comerciales de televisión promocionando la efectividad de Nutrisystem, el plan de dieta basado en el control estricto de las porciones y el consumo de una variedad de alimentos. Según el plan, las comidas se entregan en su puerta en bolsas para microondas. Sin embargo, puede crear su propio plan de Nutrisystem en casa si no tiene ni el presupuesto ni la inclinación para tener sus comidas preparadas y entregadas. Conozca las porciones de comida correctas, lea las etiquetas de nutrición y planifique estratégicamente sus comidas para un plan en el hogar que le permita perder el peso adicional.

Pésese, mida su altura y su busto, caderas y cintura para hacer un seguimiento de su progreso. Use una calculadora de calorías en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita cada día para perder peso según su peso; o hable con un dietista registrado para un análisis más personal. Anote la cantidad de calorías que puede consumir cada día para bajar de peso, utilizando la cifra de la calculadora de dieta o su dietista.

Obtenga información sobre los tamaños de las porciones. Lea las etiquetas de los alimentos para encontrar el tamaño de sus porciones y vaya en línea para encontrar los tamaños de las porciones de los alimentos que no tienen etiquetas de nutrición, como frutas y verduras frescas. Anote los tamaños de las porciones de los alimentos en su dieta y publíquelos en el refrigerador para poder consultarlos fácilmente. Use una balanza para alimentos, tazas medidoras y cucharas para pesar y medir sus alimentos. Mida las porciones correctas de alimentos como el pollo y el pescado y colóquelos en el congelador para que estén listos para usar.

Navegue en los libros de cocina, revistas y sitios web para encontrar recetas saludables y sabrosas. Cree un plan de comidas para cada día de la semana, basándolo en una variedad de alimentos y apegándose a la cantidad de calorías permitidas. Planee tres comidas y dos meriendas cada día, una entre el desayuno y el almuerzo y la otra entre el almuerzo y la cena.

Lea las etiquetas de nutrición en el supermercado para ayudarlo a comprar alimentos saludables los alimentos Obtenga fuentes magras de proteínas como frijoles, nueces, pollo y pescado. Llene su carrito de la compra con productos frescos como brócoli, espárragos, tomates, pimientos, manzanas, uvas y plátanos. Evite los alimentos procesados ​​y los alimentos con azúcar agregada. Compre productos lácteos bajos en grasa, como yogur y leche descremada o de soja. Seleccione productos integrales al comprar pan o cereal. Elija un postre para la semana, como barras de fruta congelada con bajo contenido de azúcar o chocolate negro.

Prepare las comidas en su plan de comidas, prestando atención a los tamaños de las porciones. Evite agregar alimentos o ingredientes adicionales a sus comidas sin cambiar su plan para mantener el recuento de calorías en su número objetivo. Prepare las comidas a medida que avanza, o prepare todas las comidas durante una semana en un día y congélelas hasta que esté listo para comerlas.

Things Needed

Tazas de medir

Cucharadita

Cucharada

Recipientes de almacenamiento de alimentos