Según Stephen Roy, de la Universidad de Pittsburgh, cuando se comparan estadísticamente varias fórmulas populares para calcular la frecuencia cardíaca máxima (MHR), algunas fórmulas son más adecuadas para un género o nivel de actividad que otras. Lograr su MHR es muy agotador; Su determinación por estimación es más práctica y, para algunos, más segura. La MHR es útil porque el ejercicio ideal para el ejercicio por el bien de la salud y el acondicionamiento atlético se puede describir como un rango de porcentajes máximos de frecuencia cardíaca. el MHR con la fórmula 220 - edad.

Para las mujeres, calcule el MHR con la fórmula 208 - 0.7xage.

Para los hombres en forma , use la fórmula 205 - edad /2.

Sugerencia

Puede usar su MHR de varias maneras. Puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca haciendo ejercicio en el rango de 50 a 60 por ciento de MHR durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Alrededor del 60-70% es apropiado para el control de peso. Alrededor del 70 a 80 por ciento es apropiado para la pérdida de peso y el acondicionamiento aeróbico. Su umbral anaeróbico es de alrededor del 80%, pero puede estar cerca del 90% entre los atletas aeróbicos serios. El entrenamiento en o justo debajo mejora la competitividad en deportes que combinan el esfuerzo aeróbico y anaeróbico.