La suplementación con testosterona es costosa y puede causar efectos secundarios no deseados. La ingesta nutricional puede tener un impacto en los niveles hormonales, lo que hace que algunos especulen sobre el potencial de aumentar los niveles de testosterona a través de la dieta en lugar de la suplementación. Como la testosterona puede amplificar el crecimiento muscular y la pérdida de grasa, estos cambios en la dieta pueden ayudar a mejorar el físico.

Intentar alterar las hormonas puede ser peligroso, siempre discuta cualquier plan para aumentar la testosterona con un profesional médico.

Cebollas

La investigación sugiere que el consumo de cebollas, o al menos el jugo de cebolla, puede ser beneficioso para aumentar la testosterona. Según un estudio del número de febrero de 2009 de la revista de investigación "Folia Morphologica", 20 días de suplementos de jugo de cebolla aumentaron significativamente los niveles de testosterona y las concentraciones de hormona luteinizante, lo que estimula la producción de testosterona. Los aumentos en la hormona luteinizante solo aparecieron en los grupos que recibieron las concentraciones más altas de jugo de cebolla. Si bien esto es prometedor, la investigación se realizó en ratas, no en humanos, y por lo tanto no es concluyente.

Hígado de ternera

El recurso de nutrición, "Los alimentos más sanos del mundo" señala que una porción del hígado de ternera proporciona el 72 por ciento de su cantidad diaria recomendada de zinc, por lo que es uno de los alimentos más ricos en zinc disponibles. El zinc puede ayudar a aumentar la testosterona, según un estudio de febrero de 2006 de la revista "Neuro Endocrinology Letters", que encontró que el zinc es eficaz para aumentar los niveles de testosterona en los atletas. Además, el hígado de ternera contiene proteínas, lo cual es importante para el crecimiento muscular.

Steak

Steak puede aumentar los niveles de testosterona debido a su composición nutricional. El filete tiene un alto contenido de proteínas y grasas y no contiene carbohidratos, lo que, según una investigación de la edición de enero de 1997 del Journal of Applied Physiology, hace que el filete sea un candidato perfecto para aumentar los niveles de testosterona. El estudio investigó cómo se podían manipular las hormonas con la dieta y el ejercicio, y se encontró que había una correlación entre la proteína y la testosterona, así como la grasa y la testosterona. Los investigadores no encontraron pruebas similares que sugieran que una ingesta alta de carbohidratos aumentaría los niveles de testosterona.

Espinaca

A pesar de las asociaciones de Popeye, la espinaca no es un alimento tradicionalmente asociado con el aumento de testosterona; Sin embargo, sus altos niveles del mineral magnesio son notables. Según la investigación de la edición de marzo de 2010 de la revista "Biological Trace Element Research", la suplementación con magnesio puede aumentar significativamente la testosterona en personas sedentarias y atletas.