La buena forma física y la nutrición pueden no parecer temas interesantes para la mayoría de los adolescentes, pero la buena salud en los años más jóvenes hace mucho para lograr una vida más larga y saludable en la edad adulta. Es importante que los adolescentes hablen sobre nutrición y buenos hábitos alimenticios. Asegúrese de que sepan que el calcio, por ejemplo, es vital para tener huesos fuertes y dientes blancos y sanos; los jóvenes pueden relacionarse con las conversaciones sobre nutrición y estado físico cuando están relacionados con su apariencia.

Fitness Chalk Talk

Los adolescentes deben hacer al menos 60 minutos de ejercicio vigoroso cada día, o al menos la mayoría de los días, de la semana. De acuerdo con la American Heart Association, o AHA. La AHA informa que la actividad física regular ayuda a mantener un peso saludable, controla la presión arterial y el colesterol, ayuda a prevenir la diabetes y aumenta la autoconfianza y la autoestima. La AHA también recomienda que si no puede hacer 30 minutos continuos de ejercicio, divídalo en dos períodos de 30 minutos o cuatro períodos de actividad física de 15 minutos. Si bien es importante enfatizar la importancia del ejercicio, debe hacerlo divertido para los niños, informa la AHA. Los deportes de baile e intramuros o de clubes ofrecen a los adolescentes oportunidades de acondicionamiento físico si no tienen clases de educación física durante la semana o si practican un deporte en su escuela secundaria.

The Side of Unicity

Hable con su hijo adolescente sobre problemas de salud que a menudo surgen durante los años de la adolescencia para salir a la luz y comprender la importancia de una alimentación saludable y la condición física. La obesidad en los jóvenes, junto con trastornos de la alimentación como la anorexia y la bulimia, han recibido, con razón, mucha atención. Las condiciones no solo afectan de manera adversa a la salud física sino que también pueden conducir a trastornos emocionales. En muchos casos, los trastornos de la alimentación y la sobrealimentación son el resultado de problemas como la depresión y los trastornos de la personalidad. Pero la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y Adolescente, o AACAP, informa que entre las principales causas de la obesidad se encuentran comer en exceso y malos hábitos alimenticios.

Coma bien, manténgase saludable

Los adolescentes deben recibir cinco porciones de Frutas y verduras a diario, y si pueden adquirir el hábito de sustituir alimentos nutritivos y bajos en grasa como manzanas y zanahorias por aperitivos y postres de engorde, pronto verán un cambio en su peso, nivel de energía y estado de ánimo. La AACAP recomienda incluir a los adolescentes en la compra de comestibles y la preparación de comidas para reforzar la importancia de la nutrición. El Centro Médico de la Universidad de Maryland sugiere que, además del asesoramiento psicológico, el asesoramiento nutricional es vital para ayudar a los adolescentes con anorexia o bulimia a desarrollar una comprensión realista de los patrones normales de hambre, alimentación saludable e imagen corporal. Night Owls

Uno de los aspectos que más se pasa por alto en la salud de los adolescentes es dormir lo suficiente. Dormir insuficientemente conduce a cambios en el metabolismo que afectan el hambre y el aumento de peso. Dormir mal también priva al cuerpo de la energía necesaria para participar en deportes, bailar e incluso prestar atención en la escuela. La Fundación Nacional del Sueño informa que los adolescentes necesitan entre 8 1/2 y 9 1/2 horas de sueño por noche, pero se estima que solo el 15 por ciento de los adolescentes tienen esa cantidad. A pesar de que puede ser difícil irse a la cama más temprano, intente iniciar el ritual nocturno de su adolescente antes y evite la hora de la computadora o la televisión justo antes de acostarse, ya que eso puede estimular el cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.