Como nueva mamá con una hija de casi 5 meses de edad, Elizabeth Farrell descubrió que mantenerse sano, sano y en forma ha sido un viaje intenso de cinco meses.

Farrell, instructor de yoga y gerente de práctica para Unity Medicine en Nuevo México, se dio cuenta rápidamente después del nacimiento de su hija que necesitaba el apoyo de su familia y amigos para equilibrar las alegrías y responsabilidades de la maternidad mientras adelgazaba su cuerpo posterior al parto.

Al llegar a sus seres queridos y madres, ella descubrió que podía hacer ambas cosas.

Hágase promesas a sí misma y hágase responsable con el apoyo de su esposo y su familia.

Elizabeth Farrell, yoga La doctora Fran Walfish, psicoterapeuta radicada en California y autora de "The Self, es una instructora y gerente de práctica de Unity Medicine. Se da cuenta de que no está sola".

Las nuevas mamás necesitan mucho apoyo emocional. -Aware Parent. "" Muchas mamás nuevas se sienten solas en su experiencia y aisladas porque han Tenga menos contacto social en el mundo con amigos, colegas y entretenimiento ", dice.

Los sentimientos y la ansiedad que puede experimentar pueden hacer que se sienta solo, pero los recursos para el apoyo emocional están en todas partes. Walfish insta a las nuevas mamás a unirse a un grupo de bebés y mamás. "Saber que tienes un lugar seguro con otras nuevas mamás en el mismo bote puede ser un gran alivio", dice.

También es importante reconocer que estás atravesando una transición de la vida real y que el cambio puede elevar tu nivel de ansiedad.

"Algunas personas comen más cuando están estresadas, mientras que otras pierden el apetito y se olvidan de comer", dice Walfish. "Conócete a ti mismo y crea un plan que puedas poner en marcha después de instalarte en una nueva maternidad".

Utiliza a tus amigos, padres y suegros como niñeras ocasionales para darte tiempo para reagruparse. "Reúnete con un amigo para el almuerzo, toma una clase de ejercicios, hazte una manicura o simplemente toma un café y lee un libro", sugiere Walfish. “Tómate tiempo para nutrir y recargar. Ser madre a tiempo completo es agotador y gratificante al mismo tiempo ".

Pedir ayuda

Comunicar sus necesidades y deseos es esencial para su salud mental y física. ¿Necesitas ayuda para preparar la cena? ¿Necesita que alguien vigile al bebé mientras camina por el vecindario? Ahora es el momento de hablar.

Hable con su esposo sobre cómo se siente y qué necesita de él, sugirió Farrell. "Es importante seguir hablando y compartir lo que cada uno de ustedes está pasando como nuevos padres", dijo. "Además, dedique tiempo para pasar solo con su esposo para continuar alimentando su relación". ropa para el embarazo, hágale saber a sus amigos y familiares acerca de sus metas. "Hágase promesas a sí mismo y manténgase responsable con el apoyo de su esposo y su familia", dijo Farrell.

Es importante que toda la familia participe con una dieta saludable y una rutina de ejercicios, sugiere Sarah O'Toole , un entrenador de salud con sede en California y cofundador de Cooking With CSA.

"Es difícil mantener la alimentación saludable cuando todos los que te rodean comen comida chatarra", dijo O'Toole. "Sugiero preparar una comida que sea saludable y que a toda la familia le encantará ganársela". Una vez que su familia entienda los desafíos a los que se enfrenta, tendrá más probabilidades de obtener el apoyo emocional que necesita.

Si los amigos ofrecen preparar comidas para usted, tómelas, pero asegúrese de informarles que está trabajando para comer comidas saludables y balanceadas, aconseja Jessica Fishman Levinson, dietista y asesora nutricional registrada en la ciudad de Nueva York. "Si los amigos quieren visitar, reúnase con ellos para dar un paseo", dijo. "Empujar el cochecito es un excelente ejercicio para el brazo". Muévete con tus seres queridos

La mejor manera para que las nuevas mamás equilibren las emociones de un nuevo miembro de la familia con volver a estar en forma es ponerse Moviéndose de nuevo, dijo Molly Setnick, entrenadora física y dueña de Crowbar Cardio, una tienda de ejercicios en Dallas.

No tiene que caminar ni subir escaleras por sí solo. Trabajar con amigos en un ambiente íntimo y amigable puede ser la clave del éxito. "El apoyo de los que están cerca [de una nueva madre] puede ayudar a mantener la depresión y el estrés que son comunes después de dar a luz a raya", dijo Setnick. "Además, saber que un amigo o un instructor de clase la está buscando puede ayudar a una madre a ser responsable de su rutina".

Incluso con un riguroso programa de ejercicios, advirtió Setnick, la pérdida de peso podría ser gradual y muchas mamás lucha emocionalmente con esta realización. "El cuerpo de una madre nueva, especialmente una madre lactante, puede sostener un peso extra para asegurar una nutrición amplia para el bebé", dijo. "Eso no significa no hacer ejercicio. En cambio, significa aceptar los resultados que trae el ejercicio y saber que lo más probable es que cambien ".

Para Farrell, su viaje posterior al cuerpo del bebé involucró la ayuda de su familia, la comunidad y ella misma. Ella dedicó tiempo no solo a hacer ejercicio, sino también a relajarse. "Nuestro cuerpo no puede sanar sin descanso y rejuvenecimiento", dice.

Farrell aprendió a amar a su cuerpo y eso la ayudó a mejorar su bienestar emocional.

"En lugar de decir 'Me veo tan gordo 'o' no me gusta como me veo ', ama a tu nuevo cuerpo porque es hermoso y dar a luz es un completo acto de gracia ", dice.

Únete a las fuerzas con la comunidad

Encuentre el apoyo motivacional y emocional que necesita con foros de chat en línea, blogs y aplicaciones de acondicionamiento físico. Muchos sitios ofrecen videos, consejos de salud y acondicionamiento físico, recetas y sugerencias de ejercicios diseñadas exclusivamente para las nuevas mamás, señala Anne Rust, fundadora de mamaseeds, una red de apoyo en línea para el acondicionamiento físico y la educación durante el embarazo y la maternidad temprana.

"Incorpore una pieza de apoyo con nuestra comunidad, donde las mamás pueden animarse mutuamente y brindar apoyo para lo que es normal y realista durante el año de la maternidad", dijo Rust. Muchos sitios también brindan expertos en salud mental y entrenadores de acondicionamiento físico que pueden colaborar cuando las nuevas mamás tienen inquietudes o preguntas.

Cree una red de apoyo con mensajes de texto diarios y correos electrónicos para mantenerlos a todos en buen estado de ánimo y con una salud óptima . Con un plan implementado y el apoyo y la motivación de familiares y amigos, pronto se sentirá mejor, tanto emocional como físicamente.

Invite a vecinos, amigos, padres y miembros de la comunidad de su iglesia a unirse a su alimentación saludable haga esfuerzos al mismo tiempo que fomenta el progreso de los demás.

Coordine un almuerzo o una cena de comida saludable todos los días para disfrutar de una comida sabrosa, intercambiar recetas y consejos de salud, y establecer amistades que ofrezcan apoyo cuando usted, y ellos, puede que lo necesite más.

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