Es natural que sus necesidades calóricas aumenten cuando está embarazada. Y cuando estás embarazada de gemelos o múltiples, necesitas saltos aún más altos. Muchas futuras mamás embarazadas se preocupan por si deberían comer de manera diferente a las mujeres embarazadas con un solo hijo. Sin embargo, siga algunas pautas simples y consulte con su obstetra regularmente para asegurarse de que esté comiendo adecuadamente.

Consumo diario de calorías recomendado

Las mujeres embarazadas de mellizos deben ingerir alrededor de 600 calorías más por día De acuerdo con el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists). Más adelante en su embarazo, es posible que tenga que comer varias comidas pequeñas al día para satisfacer esta demanda calórica, ya que los bebés en crecimiento le sacarán el estómago.

Objetivos de aumento de peso sugeridos

El aumento de peso promedio durante el transcurso de su embarazo de gemelos debe ser de 35 a 45 libras. Este peso no solo explica sus bebés, sino también el líquido amniótico, el aumento del volumen sanguíneo y el tejido extra en los senos y el útero. El aumento de peso debe ser constante, y su obstetra probablemente supervisará de cerca su progreso. El aumento rápido de peso, especialmente asociado con la retención de líquidos y los cambios en la presión arterial, pueden ser signos de una complicación grave del embarazo conocida como preeclampsia. La preeclampsia es más común en los embarazos de gemelos y requiere una intervención médica inmediata.

Pautas de nutrición para embarazos de gemelos

"Qué esperar" recomienda que las futuras mamás gemelas presten especial atención a su consumo de proteínas: " Comer cantidades abundantes puede ayudar a prevenir la preeclampsia, la diabetes gestacional y el parto prematuro (todo esto es más común en los embarazos múltiples). También ayuda a construir tanto los tejidos como el cuerpo de sus bebés. El hierro es otro nutriente importante para las mujeres embarazadas con múltiples. Con su mayor volumen de sangre, es más fácil volverse anémico. El magnesio y el calcio pueden ayudar a mantener la fortaleza de los huesos, así como ayudar a construir los bebés. Una dieta rica en fibra puede ayudar a aliviar el estreñimiento relacionado con el embarazo.

Good Foods para un embarazo gemelar

Para obtener la proteína adicional que necesita, coma carnes magras (pollo, carne de res, pavo o cerdo), como prefieres. La carne roja también proporcionará una dosis extra de hierro. Los productos lácteos también proporcionan una alta dosis de proteínas, así que considere el yogur, el queso cottage y la leche. Tofu y nueces también son fuentes de proteínas. "Qué esperar" también sugiere agregar una cucharada de leche en polvo u otra proteína en polvo a tu batido de la mañana o tazón de avena. Para la fibra, merienda en frutas secas. Las hojas verdes como la espinaca proporcionan una variedad de nutrientes que necesita durante el embarazo. Bebe mucha agua, también. Puede ser difícil hacerlo cuando ya tiene que ir al baño todo el tiempo, pero todos esos líquidos corporales adicionales significan que necesita beber más que antes. La deshidratación puede provocar un parto prematuro.

Alimentos que deben evitarse

No hay alimentos específicos para embarazos de mellizos que deba evitar, pero siga las pautas dietéticas establecidas por su obstetra. Evite el alcohol y la cafeína, así como los quesos blandos no pasteurizados, el sushi y otras carnes crudas, los huevos crudos y ciertos pescados frescos que puedan estar contaminados con mercurio.