No hay duda al respecto: los jóvenes de Estados Unidos son tan susceptibles a una cultura del exceso como los adultos. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades informan que las tasas de obesidad infantil se han duplicado y triplicado durante las dos décadas anteriores a 2013. El peso puede ser un tema delicado para su hijo de 12 a 13 años. Su hijo está al borde de la pubertad y probablemente ya se sienta cohibido por su cuerpo. Enfatice la importancia de la buena salud en un determinado tipo de cuerpo y sea un modelo de vida saludable.

Determinar un peso saludable

Evaluar el peso de su hijo es difícil. En los años previos a la adolescencia y la adolescencia, su hijo está experimentando un rápido crecimiento y desarrollo. "grasa de bebé" de la infancia durante algunos años. Si tiene una hija, es normal y saludable para ella aumentar de peso con el desarrollo de los senos y las caderas. Tanto los machos como las hembras ganarán peso a medida que ganen pulgadas de altura. En consecuencia, es esencial hablar con un pediatra si tiene inquietudes sobre el peso de su hijo.

Esfuerzo familiar

Incluso si su hijo es el único en la familia que tiene sobrepeso, no debería hacerlo. señalado. Más bien, conviértalo en un proyecto familiar para estar en forma y saludable juntos. Llame a una reunión familiar para hablar sobre los cambios en su estilo de vida actual. Por ejemplo, puede sugerir que todos reduzcan el tiempo de la televisión y la computadora para que puedan ir juntos al parque por las noches. Pregunte a sus hijos si estarían dispuestos a ayudarlo a buscar y preparar recetas saludables.

Respeto por el cuerpo

Los requerimientos diarios de calorías de un preadolescente y un adolescente pueden variar mucho, desde 1.600 hasta el final. 3.000 calorías por día, según el sitio web de KidsHealth. En lugar de obsesionarse con las calorías, anime a su hijo a escuchar las señales de su cuerpo. Cuando le pide un bocadillo, pregúntele si está realmente hambriento o simplemente aburrido. Hable sobre la diferencia entre el hambre físico y los antojos.

Make It Easy

Su hijo no debería tener que seguir una dieta complicada y un plan de ejercicios, pero para perder peso, tendrá que comer Derecho y ejercicio regularmente. Como padre, usted controla lo que entra en la casa, así que hágalo fácil para su hijo. Llene el refrigerador y la despensa con alimentos saludables como frutas, verduras, yogur y queso bajos en grasa, galletas integrales, semillas y nueces. Ofrezca ir con su hijo al parque para jugar un partido de baloncesto o anímelo a unirse a un equipo deportivo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los niños realicen un mínimo de una hora de actividad física todos los días para mantenerse en forma.

Sea un buen ejemplo

La mejor manera de ayudar a sus niños de 12 a 13 años -El perder peso es modelar hábitos saludables de alimentación y ejercicio usted mismo. Un niño necesita los mismos nutrientes que un adulto, así que asegúrese de que su dieta sea rica en granos integrales, productos lácteos bajos en grasa y proteínas magras. Haga ejercicio de cinco a seis días a la semana, e involucre a su hijo siempre que sea posible. Hable de manera positiva y respetuosa sobre su propio cuerpo y el físico de su hijo. Observa las increíbles capacidades del cuerpo humano en lugar de criticar ciertos rasgos físicos.