Los niños pueden estresarse por muchas cosas diferentes, desde la tarea escolar hasta la intimidación o la lucha familiar en el hogar. Se está volviendo tan común que la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP, por sus siglas en inglés) ha aconsejado a los médicos que evalúen rutinariamente a los jóvenes para detectar estrés y problemas relacionados, como ansiedad y depresión. Puede hacer que su hijo sea más resistente al estrés enseñándole a usar actividades simples pero efectivas para aliviar el estrés.

Imagine Away Stresses

Los niños tienen una imaginación creativa, y el sitio web Stress Free Kids explica que esto se puede usar para una actividad de alivio de estrés. Los jóvenes estresados ​​pueden tomar un descanso de visualización. Esto simplemente significa sentarse en silencio durante unos minutos mientras se imagina una escena calmada y pacífica. El niño puede imaginarse flotando en una nube, vadeando en el agua en una playa o cualquier otra cosa que elija. Solo de 5 a 10 minutos de visualización pueden aliviar el estrés.

Hacer una elección

Los jóvenes pueden aprender a hacer un "control de estrés" y tomar una decisión para ajustar la situación. Incluso los niños pequeños pueden usar una señal mental simple como una gran señal roja de detención cuando sienten síntomas tempranos de estrés o frustración. Pueden preguntar: "¿Qué puedo hacer ahora para detener esta situación o mejorarla?" Esto les enseña a reconocer las señales de peligro y a elegir, en lugar de simplemente ceder a algo negativo.

Relajarse de pies a cabeza

Los niños pueden aliviar el estrés antes de ir a la cama a través de la relajación muscular, el sitio web de Stress Free Kids aconseja Pueden aprender fácilmente a tensar y relajar cada grupo muscular mientras están acostados en la cama. La actividad comienza en la parte superior de la cabeza; la niña se abre camino hasta las puntas de sus dedos. El niño simplemente tensa cada grupo muscular, luego lo libera y continúa con el siguiente hasta que haya atravesado todo su cuerpo.

Control de la respiración

Cualquier niño lo suficientemente grande como para contar hasta cuatro puede hacer una Ejercicio de respiración controlada para bajar su nivel de estrés. El sitio web de Stress Free Kids explica que el niño puede concentrarse en reducir la velocidad de su respiración si cuenta lentamente hasta cuatro cuando respira, y luego hace lo mismo que deja salir el aire. Esto puede continuarse durante varios minutos hasta que el estrés comience a derretirse, o exhalar.

El ejercicio es una actividad muy efectiva para aliviar el estrés en los niños. D'Arcy Lyness, Ph.D., psicóloga y editora de salud del comportamiento para el sitio web de Teens Health, explica que debe hacerse con regularidad para lograr el máximo efecto. El ejercicio puede tomar cualquier forma siempre y cuando sea una actividad física. Los niños pueden participar en deportes organizados o simplemente pasar una cantidad regular de tiempo afuera jugando con amigos. Ayude a su hijo a elegir una liga deportiva que haga hincapié en la diversión sobre la competencia dura. De lo contrario, el ejercicio en sí podría convertirse en una nueva fuente de estrés.