El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas saludables hagan ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana para mantener la salud y el bienestar general. Las organizaciones de salud, como la Asociación Estadounidense de Embarazo (American Pregnancy Association), abogan por el yoga como un medio de ejercicio para aliviar el estrés y para el cuerpo. La mayoría de las actividades físicas deben modificarse para adaptarse a los cambios físicos y fisiológicos durante la gestación, y muchas posturas de yoga tradicionales se modifican fácilmente con accesorios y mantas. Sin embargo, ciertas posturas deben evitarse por la seguridad de la madre y el feto.

Poses invertidas

Las posturas invertidas, tales como soportes para la cabeza, apoyos para las manos y apoyos para los hombros, que colocan la cabeza debajo del corazón, deben evitarse durante el embarazo. Esta posición crea una circulación sanguínea reducida hacia el útero y el desarrollo del feto. Practicar inversiones a veces puede causar mareos o desmayos en la población general, y debido a que las mujeres embarazadas tienden a experimentar una presión arterial más baja, esto ilustra otra razón para evitar estas posturas. como el arco orientado hacia arriba o el perro orientado hacia arriba están diseñados para estirar y expandir el abdomen, estos deben eliminarse del repertorio de yoga de una mujer embarazada si se practica sin modificaciones. Estas posturas comprimen el área abdominal y pueden estirar en exceso y lesionar los músculos debido a los efectos de la hormona relaxina, que permite que todos los tejidos del cuerpo se vuelvan hipermóviles durante el embarazo.

Prone Poses

En orden para proteger al feto en desarrollo, las mujeres no deben practicar posturas que las coloquen en posición boca abajo. Las posturas como la cobra, la postura del arco o la langosta, en las que la mayoría del peso corporal se centra en el abdomen, deben evitarse después del primer trimestre, o antes, si las mujeres embarazadas sienten alguna molestia en la postura.

Poses supina

En una revisión de la literatura relacionada con el ejercicio en el embarazo, los Dres. Thomas Wang y Barbara Apgar señalan que cualquier ejercicio ejecutado en posición supina está contraindicado después del primer trimestre. Este posicionamiento está asociado con una disminución del gasto cardíaco en la madre, que a su vez disminuye el flujo de sangre al feto. Cualquier postura que se practica tradicionalmente en la espalda, como la postura del dedo del pie de la mano a la grande, o la postura de reposo shavasana, se puede modificar al rodar hacia un lado.

Giros

Las posturas de yoga que giran la columna vertebral son Calmar y ayudar a aliviar la tensión de la espalda, que es una queja común en el embarazo. Sin embargo, cualquier postura de giro tradicional, como la Marychiasana sentada o la postura de triángulo giratorio de pie que hace que la columna gire extensamente y comprima el abdomen, no se debe practicar durante el embarazo sin modificaciones.