Cuando piensas en tratar de perder peso, probablemente no pienses en mimarte a ti mismo. ¡Pero probablemente es justo lo que necesitas! Es el momento perfecto para pensar pensamientos saludables y ponerse esas zapatillas de conejito, al menos metafóricamente.

La verdad es que la pérdida de peso, especialmente en las fases tempranas, lo afecta mental y físicamente. ¡Es francamente agotador! Observa lo que come, dice no a algunas de sus golosinas favoritas y hace ejercicio mucho más de lo que solía.

Si eso no fuera suficiente, hay dos razones científicas por las que perder peso lo hace ¡Qué maldito sea!

1. Las células de grasa son los botes de basura de su cuerpo.

En el centro de cada llamada de grasa hay un depósito donde el cuerpo retiene las toxinas. Cuando quema grasa para obtener combustible, esas toxinas se descargan en el torrente sanguíneo, todo el día, todos los días, durante el tiempo que esté haciendo dieta. Esto puede hacer que se sienta muy, muy cansado. 2. Para bajar de peso, debe consumir menos calorías de las que quema.

Eso es sólo el cálculo de la pérdida de peso. Pero también significa que para quemar grasa como combustible, debes tener un déficit de combustible. Y eso simplemente no se sentirá bien.

¿Por qué debería mimarse?

No es que necesite una excusa para hacer algo bueno por sí mismo, pero aquí está. Si encuentra tiempo para relajarse y tomárselo con calma durante este período de agotamiento, lo ayudará a perder esos kilos con más facilidad.

¿Cómo? Necesita fuerza de voluntad para convertir sus viejos y poco saludables hábitos de alimentación y ejercicio en mejores. El problema es que su cerebro solo tiene una reserva de 15 minutos a la vez. Una vez que la glucosa en esa parte del cerebro se agota, se vuelve casi imposible seguir autorregulándose.

Y si está haciendo una elección de comida en ese momento, es un pato sentado. por malas decisiones. Probablemente te rendirás a tu hambre insaciable o a tus ansias abrumadoras en lugar de seguir con tu plan para perder peso.

¡Así que date un respiro! No puedes esperar que seas el Superman o la Mujer Maravilla de la pérdida de peso 24/7. Pero encuentre una manera de tratarse a sí mismo que no implique alimentos. Camine por una hermosa parte de su vecindario, reciba un masaje o una pedicura, encienda su vela perfumada favorita y respire hondo varias veces o, seguro, mantenga un par de zapatillas de conejito junto a su escritorio y pónselas de vez en cuando.

Para que una estrategia de pérdida de peso muestre resultados a largo plazo, debe anticipar que se quedará sin fuerza de voluntad varias veces al día. La clave nunca es tomar decisiones sobre la marcha. No puede confiar en que su cerebro actúe en su mejor interés cuando el tronco cerebral ha bloqueado la leptina, la hormona de la saciedad, por lo que su cerebro le está diciendo que morirá sin una dona.

3 pasos para un peso más fácil y más relajado Pérdida

Primero, comience eliminando los factores estresantes. No digas sí a la presidencia de la gran recaudación de fondos de la PTA o a un proyecto en el trabajo que signifique semanas de sueño perdido. Siempre que sea posible, baje la vida para que los enormes cambios en el estilo de vida que está logrando consigan el espacio y el respeto que merecen.

A continuación, planifique comidas deliciosas y nutritivas la noche anterior. Luego, todo lo que tiene que hacer al día siguiente es seguir lo que las partes de su cerebro bien descansadas, bien alimentadas y mejor intencionadas han querido para usted todo el tiempo. Esto quita la carga de la fuerza de voluntad y, al tomar buenas decisiones de comida constantemente, permite que su cerebro se cure. Los receptores del placer vuelven; el cerebro comienza a reconocer su leptina; y empiezas a sentirte lleno y enérgico.

Finalmente, planifica algo de tu tiempo. Asegúrese de dormir lo suficiente y, sí, baje las zapatillas y relájese con unas zapatillas cómodas.

Sobre el autor

Susan Peirce Thompson, Ph.D., es una asociada asociada. profesor de cerebro y ciencias cognitivas en la Universidad de Rochester y experto en psicología de la alimentación. Es presidenta del Instituto para la Pérdida de Peso Sostenible y CEO de Bright Line Eating Solutions, una compañía dedicada a compartir la psicología y la neurociencia de la pérdida de peso sostenible y ayudar a las personas a vivir felices, delgadas y libres. Puedes seguirla en Facebook o Twitter.