Consumir demasiadas calorías y no hacer ejercicio con regularidad son las dos razones principales por las que aumenta de peso. Pero no pase por alto otros factores que pueden dificultar la pérdida de peso. Un ejemplo es el alto nivel de cortisol en gran parte debido al estrés crónico. El estrés es la causa principal del fracaso de la dieta, según Shawn Talbott, quien tiene un doctorado en bioquímica nutricional y es el autor de "La conexión del cortisol". ¿Qué es el cortisol?

El cortisol es un tipo de hormona del grupo esteroide conocido como glucocorticoides. Es la principal hormona del estrés en su cuerpo y es producida por las glándulas suprarrenales, que se encuentran en la parte superior de los riñones. En una nota positiva, desempeña un papel clave en el metabolismo, ayudando a determinar la mejor fuente de energía (carbohidratos, grasas o proteínas) para que su cuerpo la use. También juega un papel clave en la respuesta de lucha o huida de su cuerpo, que es fundamental para la supervivencia.

Cortisol y aumento de peso

El estrés crónico o a largo plazo aumenta los niveles de cortisol, que desempeña un papel En varias reacciones hormonales y metabólicas que conducen al aumento de peso. Aumenta su apetito y sus antojos de alimentos poco saludables. El cortisol también reduce la testosterona en hombres y mujeres, lo que conduce a la pérdida muscular. El músculo quema más calorías que la grasa corporal. Cuando pierdes músculo, tu cuerpo quema calorías menos eficientemente. Además, el cortisol aumenta la fatiga, lo que hace más probable que no haga ejercicio para quemar el exceso de calorías. Cortisol en las células de grasa.

Incluso si no tiene niveles altos en la sangre, el cortisol Dentro de las células de grasa todavía puede hacer la pérdida de peso desafiante. Una enzima llamada HSD que se encuentra en estas células aumenta la presencia de cortisol en su interior, lo que hace que las células de grasa almacenen más grasa y crezcan, incluso cuando los niveles de cortisol en la sangre son normales. Las células viscerales en lo profundo de su abdomen contienen más HSD que las células grasas que se encuentran justo debajo de la piel, o células subcutáneas, un factor que aumenta el riesgo de obesidad abdominal o aumento de peso.

Reducción del cortisol para perder peso

Las técnicas de reducción del estrés pueden ayudar a estabilizar los niveles de cortisol y aumentar la pérdida de peso. Algunas de estas técnicas incluyen la respiración profunda; meditación; yoga; Tai Chi; y ejercicio regular moderado como caminar, montar en bicicleta, bailar y hacer pilates. Un programa de ejercicio moderado también es preferible a largas sesiones de entrenamiento y sobre entrenamiento, lo que eleva los niveles de cortisol. Dormir lo suficiente también hace una diferencia. De acuerdo con Talbott, solo dos noches de sueño bueno y sano puede ser más eficaz para reducir el cortisol que toda una vida de clases de manejo del estrés. Hable con su médico acerca de tomar suplementos, como la DHEA, que puede reducir los niveles de cortisol en plasma en hombres y mujeres, según un estudio de la Universidad de Pittsburgh publicado en el "Journal of Clinical Psychopharmacology" en febrero de 2003.