Las mujeres a menudo se quejan de los efectos de las fluctuaciones hormonales, especialmente cuando se presenta la menopausia. Los niveles hormonales desequilibrados pueden enviar emociones a la fuerza y ​​la energía de la savia. El aumento de peso ocurre con frecuencia en los senos y el abdomen de las mujeres menopáusicas y parece no responder a las estrategias empleadas con éxito en el pasado para disminuir las reservas de grasa. Si no ha cambiado su dieta o sus niveles de actividad y todavía está aumentando de peso, el culpable puede ser el estrógeno.

Agotamiento del estrógeno y grasa corporal

El estrógeno es la principal hormona reproductiva femenina. Cuando el cuerpo femenino deja de ovular, la producción de estrógeno disminuye dramáticamente. Simultáneamente, los niveles de la hormona masculina androgénica aumentan, lo que provoca una redistribución del peso en el vientre, un área donde los hombres suelen almacenar grasa. Debido a que su cuerpo todavía requiere estrógeno para otras funciones metabólicas, el estrógeno debe encontrarse en otro lugar. Dado que las células de grasa en su cuerpo son capaces de producir estrógeno, el cerebro envía un mensaje para conservar las reservas de grasa a toda costa y convertir el exceso de calorías en grasa. El efecto del estrógeno en el metabolismo de las grasas

La buena noticia es que todavía tienes más estrógeno que un hombre y que puede funcionar a tu favor. En un estudio realizado en 1990 por Tamopolsky, et.al. Se encontró que las hembras de atletas masculinos y femeninos igualmente emparejados obtuvieron más combustible de la grasa durante el ejercicio, mientras que ahorraban glucógeno muscular, en comparación con sus homólogos masculinos. Los investigadores concluyeron que los niveles más altos de estrógeno en las mujeres promovían un mayor reclutamiento de grasa como combustible. Entonces, mientras que el agotamiento de estrógenos puede promover el almacenamiento de grasa, el ejercicio de intensidad moderada a alta puede equilibrar las cosas al quemar más grasa. Además, el ejercicio desarrolla el músculo que estimula el metabolismo, por lo que quema más calorías a lo largo del día. Influencia de la nutrición en las reservas de estrógeno y grasa

Debido a que el cerebro menopáusico está predispuesto al almacenamiento de grasa, la nutrición juega un papel importante en eludir el proceso. Los alimentos procesados, los productos químicos y los pesticidas, los productos animales cargados de hormonas y los derivados plásticos de los alimentos envasados ​​y el agua embotellada pueden promover el almacenamiento de grasas. Por otro lado, ciertos compuestos de plantas llamados flavonoides e indoles sirven para modular la producción de estrógeno y el almacenamiento de grasa. Las cebollas, el ajo y las verduras crucíferas como la col, el brócoli y la coliflor tienen un alto contenido de compuestos inhibidores de los estrógenos. Lo mismo ocurre con el vino tinto, el té verde, el chocolate negro, los productos de abeja, los cítricos y los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en la linaza y el salmón.

Terapia de reemplazo hormonal y aumento de peso

Mujeres menopáusicas que se someten a terapia de reemplazo hormonal o TRH, tienden a ganar menos peso en general que las mujeres que no lo hacen. Una explicación es que, debido a que los niveles de estrógeno se mantienen elevados durante la TRH, el cuerpo no siente la necesidad de almacenar grasa adicional como reserva de estrógeno. La desventaja es que la terapia de reemplazo hormonal se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, aunque solo en ciertas poblaciones de mujeres. Lo que es más, las mujeres con TRH tienden a distribuir más grasa en sus caderas y muslos.

Alternativas naturales a la TRH

Si no desea someterse a los riesgos de la terapia de reemplazo hormonal, la alternativa es hacer cambios en el estilo de vida que minimizarán el peso graso no deseado y promoverán la musculatura magra. Nutricionalmente, esto significa evitar alimentos procesados, grasas saturadas y frutas, verduras y productos animales cargados de sustancias químicas. Una dieta consistente de alimentos orgánicos integrales y naturales ayudará a modular el aumento de peso, especialmente cuando se acompaña de la participación regular en ejercicios vigorosos que desarrollan músculos y queman grasa.