Las mejores hierbas para perder peso

Las hierbas no son la solución mágica para sus esfuerzos de pérdida de peso, pero pueden jugar un papel importante, especialmente si controlar su apetito es un desafío. Solo tenga cuidado con las hierbas que promocionan las propiedades para perder peso. En su libro "Las mejores opciones de la farmacia del pueblo", Joe y Teresa Graedon advierten que generalmente falta el apoyo científico y que "incluso cuando se realiza un estudio, la diferencia entre quienes tomaron el producto y quienes tomaron placebo es generalmente bastante modesta. . ”

5-HTP

Si sus niveles de serotonina bajan mientras está haciendo dieta, eso puede causar antojos de carbohidratos y atracones. Al tomar el aminoácido 5-HTP 30 minutos antes de comer, puede reducir el hambre aumentando la serotonina. Las dosis generalmente comienzan de 50 a 100 miligramos, pero pueden aumentarse a 200 a 300 miligramos si la dosis más baja no es efectiva, según Deborah Mitchell en "Guía para la mujer sobre vitaminas, hierbas y suplementos".

Psyllium

que contienen psyllium, un laxante suave y formador de volumen, pueden ayudarlo a sentirse lleno y disminuir sus antojos de hambre. Use 1 cucharadita disuelta en 6 a 8 onzas de agua antes de cada comida.

Zinc

Tomar suplementos del mineral zinc puede aumentar los niveles de leptina, una molécula producida por las células grasas que desempeña un papel en la regulación del apetito y uso de la energía. Los niveles más altos de zinc pueden llevar a una disminución del apetito. Tome 20 miligramos al día, junto con 1 o 2 miligramos de cobre para ayudar a la absorción.

Cromo

Este mineral traza ayuda a metabolizar los carbohidratos. Algunos diabéticos lo toman para ayudar a estabilizar su azúcar en la sangre. También se puede utilizar para frenar los antojos de dulces. Susan Brown, nutricionista clínica certificada en East Syracuse, Nueva York, participó en una serie de periódicos llamada "Renovate Your Plate" en The (Syracuse) Post-Standard en junio de 2007. Ella recomendó 200 microgramos de cromo cuatro veces al día a una mujer que anhelaban los dulces. La mujer se asombró de la rapidez con que sus antojos se calmaron, admitiendo que todavía le gustaba el café Splenda, pero "hasta donde busqué, busqué algo dulce en la casa, no me gustó". Y eso es increíble ", dijo al periódico.

Garcinia Cambogia

La hierba garcinia cambogia, que proviene de una fruta con forma de calabaza en el sudeste asiático, supuestamente puede suprimir el apetito y ayudar con el metabolismo de las grasas. Es encontrado en algunas fórmulas de pérdida de peso comercializadas en los Estados Unidos. Sin embargo, un estudio en el "Journal of the American Medical Association" en noviembre de 1998 informó que la garcinia cambogia "no produjo una pérdida significativa de peso y pérdida de masa grasa más allá de la observada con placebo . "

Green Tea

Un fitonutriente llamado galato de epigalocatequina en el extracto de té verde parece aumentar el metabolismo. Deborah Mitchell, en" Guía de vitaminas, hierbas y suplementos para mujeres ", dice que la dosis sugerida es de 250 miligramos. Katherine O'Neill, que escribe para la Red de Terapeutas de Colón, dice que beber de tres a cinco tazas de té verde puede ayudarlo a quemar 70 calorías adicionales por día.

Gugulipid

Hecho con gomosa resina de un árbol nativo t o India, el extracto de gugulipid a veces se usa para bajar de peso porque parece afectar la forma en que el cuerpo metaboliza la grasa y el colesterol al estimular la glándula tiroides. El Centro Educativo de Suplementos Nutricionales dice que "se necesitan más estudios para justificar este beneficio".