En 2010, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades declararon que más de un tercio de los adolescentes tenían sobrepeso y eran obesos. Debido a que la obesidad en los adolescentes puede ser un predictor de complicaciones de salud a largo plazo, los profesionales de la salud recomiendan encarecidamente realizar cambios en el estilo de vida para lograr un peso saludable. Un programa bien estructurado se centra tanto en la dieta como en el ejercicio, para tratar el problema inmediato de la obesidad y para inculcar hábitos saludables en los adolescentes que los ayudarán a mantener un peso saludable a lo largo de sus vidas.

Determine la gravedad y la estrategia

El CDC tiene tablas de crecimiento para niños de dos a 20 años tanto para hombres como para niñas, que utilizan clasificaciones porcentuales para determinar el estado de peso. En un examen físico regular donde se mide la altura y el peso, un médico puede determinar el porcentaje de IMC, y para los adolescentes que superan el percentil 95, se les considera obesos. Discutir las opciones de peso con un médico o dietista puede ser beneficioso antes de comenzar con una dieta y un programa de ejercicios. Para los adolescentes que tienen el potencial de crecer varias pulgadas más, es posible que quieran concentrarse en mantener su peso y crecer con el tiempo. Cuando se presentan problemas de salud, o si un adolescente ha dejado de crecer, lo más recomendable es concentrarse en la pérdida de peso. En cualquier caso, hablar con un médico antes de comenzar una dieta específica o un plan de ejercicios reduce el riesgo de complicaciones y problemas.

Cambio en la elección de alimentos

Dado que los adolescentes están creciendo y pueden sentir hambre con más frecuencia que los adultos, alentar horarios de comidas regulares, así como una merienda al día. Limite los alimentos altos en grasa procesados ​​y las bebidas que contienen azúcar que contribuyen a la ingesta calórica, pero no suelen proporcionar nutrientes. En cambio, los adolescentes deben tratar de obtener tres porciones de productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Incluya una variedad de frutas y verduras, e incluya a los adolescentes en la elección de los alimentos y en la preparación para hacer que las comidas sean más agradables. Incluso con opciones más saludables, preste atención al control de porciones, manteniendo porciones de alimentos dentro de los límites recomendados. Herramientas como MyPlate pueden ayudar a los adolescentes a entender las porciones de alimentos y planificar sus comidas.

Cómo cambiar las actitudes dietéticas

Dado que los adolescentes se encuentran en una etapa de la vida en la que se están preparando para vivir de forma independiente y tomar muchas de sus propias decisiones, Los padres y adolescentes también deben enfocarse en mejorar las actitudes y percepciones de los alimentos. Estos cambios ocurren lentamente y puede ser beneficioso hacer solo un cambio a la semana. Las comidas centradas en la familia ayudan a mejorar la experiencia general de comer y les enseñan a los adolescentes a disfrutar de una comida saludable. Los alimentos nunca deben usarse como recompensa, y los padres deben desalentar este hábito tanto como sea posible. Finalmente, los adolescentes pueden cambiar su dieta mucho más fácilmente cuando toda la familia desempeña un papel. Apoyar los cambios para los adolescentes es mucho más fácil cuando toda la familia también está incluida en comportamientos saludables.

Aumento del ejercicio

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adolescentes estén activos por lo menos 60 minutos más, si No todos, los días de la semana. Esta recomendación puede ser difícil de seguir, por lo que los adolescentes obesos deben comenzar lentamente y espaciar el ejercicio durante el día para acumular una hora completa de ejercicio. Tanto la resistencia como el ejercicio aeróbico brindan beneficios a los adolescentes. Para ejercicios de resistencia, entrene en zonas de ocho a 15 repeticiones, completando de una a tres series con dos o tres sesiones por semana. Para la fuerza general, entrene todos los grupos musculares y relacione el programa con las habilidades e intereses del adolescente. Para el ejercicio aeróbico, se pueden realizar caminatas de ritmo rápido, trotar, andar en bicicleta y otros tipos de ejercicio según lo toleren. Los adolescentes pueden disfrutar de unirse a un club de salud local o realizar ejercicio a través de actividades diarias, deportes y otros ejercicios físicos, como la natación. Los adolescentes obesos deben intentar completar un total de 60 minutos por día, aunque este ejercicio se puede espaciar a lo largo del día en intervalos más cortos.