"Calorías dentro, calorías fuera" ha sido tradicionalmente el mantra de los médicos que asesoran a las mujeres sobre la pérdida de peso. Mientras que tu mejor amigo puede comer helados de chocolate caliente sin ganar una libra, miras un panecillo y parece que va directo a tus muslos. Su médico puede decirle que claramente está consumiendo más calorías de las que cree. Pero si siente que está muriendo de hambre y la escala no se mueve, considere otra parte de la ecuación de pérdida de peso: sus hormonas.

Significado

El estrógeno y la progesterona funcionan en un delicado equilibrio para conducir un Ciclo menstrual y fertilidad mensual de la mujer. Algunas mujeres experimentan un aumento y pérdida cíclica de peso cada mes a medida que los niveles hormonales fluctúan. El embarazo, la lactancia materna, los anticonceptivos hormonales y la menopausia pueden interrumpir el delicado equilibrio del cuerpo, lo que dificulta enormemente la pérdida de peso.

Estrógeno

Durante los años de parto, el cuerpo de una mujer produce tres tipos distintos de estrógeno: la estrona , estradiol y estriol.

A medida que se acerca la menopausia, la producción de los ovarios de estradiol disminuye drásticamente. En un intento por restablecer el equilibrio hormonal, el cuerpo se esfuerza por agregar grasa abdominal, que es un productor confiable de estrona. Mientras más grasa abdominal tenga, más estrona producirá. A medida que aumenta la composición de la grasa corporal, la masa muscular magra disminuye y el metabolismo disminuye. Sus requerimientos calóricos diarios también disminuyen con la edad. No es de extrañar que la mujer promedio gane 12 libras. durante la menopausia.

Progesterona

La progesterona se considera la hormona "para sentirse bien" del cuerpo. Un desequilibrio en la proporción de estrógeno /progesterona causada por el control hormonal de la natalidad, la exposición a sustancias químicas que alteran el sistema endocrino o la grasa del vientre que produce estrona puede provocar síntomas de dominancia del estrógeno. Estos incluyen PMS severo, depresión y, por supuesto, aumento de peso. La dominancia del estrógeno y la obesidad también pueden aumentar el riesgo de cáncer de mama y enfermedad cardíaca.

Insulina

La insulina es una hormona secretada por el páncreas que esencialmente le dice al cuerpo que almacene el azúcar ingerido como grasa. Una dieta alta en carbohidratos refinados eventualmente conduce a un síndrome de resistencia a la insulina, que puede ser un precursor de la diabetes. La resistencia a la insulina también desempeña un papel en el síndrome de ovario poliquístico (SOP), una de las principales causas de infertilidad.

Michael Aziz, MD, autor de "The Perfect 10 Diet", señala que la dieta baja en grasas promocionada por los médicos durante años, la pérdida de peso ha provocado un consumo excesivo de carbohidratos refinados y una virtual epidemia de resistencia a la insulina.

Dietary Solutions

Un componente clave para romper el círculo vicioso del desequilibrio hormonal es la dieta de bajo índice glucémico. Coma una dieta alta en proteínas. Consuma grasas saludables que contengan ácidos grasos omega-3, como nueces y aceites monoinsaturados. Elija carbohidratos integrales, que contienen fibra de relleno, y también mantiene el sistema digestivo funcionando de manera óptima. Mantenga sus niveles de insulina equilibrados a lo largo del día comiendo comidas frecuentes y pequeñas y evitando los picos de apetito que causan los almidones y los azúcares refinados. A medida que la grasa de su vientre se derrite, usted almacena menos estrógeno y su pérdida de peso se acelera. Otros remedios naturales

Los remedios naturales, como la chasteberry y el cohosh negro, generalmente se consideran seguros y efectivos para regular los desequilibrios hormonales menores. Bajo la supervisión de un médico, también se puede considerar la suplementación con hormonas bioidénticas.

El ejercicio es clave para cualquier programa de pérdida de peso y es crucial para regular los niveles de insulina. Coma alimentos orgánicos cuando sea posible y trate de minimizar el contacto con sustancias químicas que alteran el sistema endocrino en sustancias desde cosméticos hasta plásticos.