Las reuniones grupales para perder peso a menudo contienen componentes informativos y sociales. Los miembros se reúnen para discutir estrategias de pérdida de peso, compartir información de la organización patrocinadora y apoyarse mutuamente a través del proceso de pérdida de peso. La participación continua de un miembro depende de qué tan bien el grupo satisfaga sus necesidades. La discusión estimulante sobre temas relevantes para la pérdida de peso proporciona beneficios potenciales para cada miembro que asiste a las reuniones del grupo.

Establecimiento de objetivos

Los objetivos realistas de pérdida de peso a menudo significan la diferencia entre el éxito y el fracaso. Por ejemplo, los objetivos a corto plazo proporcionan desafíos y beneficios inmediatos. Usted logra sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo como resultado de sus éxitos a corto plazo. El establecimiento de objetivos también significa seleccionar un objetivo semanal viable para perder peso y desarrollar estrategias para escenarios de restaurantes y fiestas. Cree una discusión grupal en curso que explore los objetivos evolutivos de cada miembro.

Alimentación emocional

Los problemas de control de peso a menudo surgen de los comportamientos de alimentación emocional. Por ejemplo, puedes buscar comida para enfrentar una ocasión triste; O tal vez para celebrar un evento feliz. Anticipar el atractivo de la comida y desarrollar una estrategia para manejar el evento sin comer emocionalmente, representa un hito importante para perder peso. Discuta el papel que la alimentación emocional ha jugado en los desafíos de pérdida de peso de los miembros y anime a cada miembro a compartir sus éxitos.

Tecnología de planificación de comidas

Invite a cada miembro del grupo a compartir sus herramientas interactivas favoritas de planificación de comidas . Por ejemplo, el Departamento de Salud y Servicios Humanos ofrece una plantilla de planificador de comidas diarias para programas de pérdida de peso de 1,200 a 2,000 calorías. Seleccione una comida o merienda apropiada, y elija entre hasta siete componentes de comida. Los ejemplos incluyen proteínas, leche, frutas y bebidas. Reste las calorías de cada comida del total diario para hacer un seguimiento de su progreso.

Realistic Exercise Program

La pérdida de peso constante depende de la adopción de un programa de ejercicios adecuado por parte de cada miembro. Un régimen de ejercicio realista comienza en su nivel de condición física actual e incorpora actividades que ya disfruta. Los ejemplos incluyen pasear perros, jardinería y caminar en un centro comercial con un amigo. Comience con un ritmo de intensidad baja a moderada, y mida regularmente su nivel de esfuerzo. Pídale a cada miembro del grupo que comparta sus exitosas estrategias de ejercicio.