Aproximadamente un tercio de los niños y adolescentes de los EE. UU. toman vitaminas, aunque la mayoría de los que las toman probablemente no las necesitan, informa USA Today. Los adolescentes que tienen dietas pobres y los que más necesitan suplementos son los que tienen menos probabilidades de tomarlos. La mejor fuente de vitaminas es una dieta saludable. Si usted es un adolescente que decide tomar suplementos, hágalo bajo el cuidado de un proveedor médico. Guarde las vitaminas en un lugar seguro, lejos de los niños pequeños.

Significado

La adolescencia es una época de rápido crecimiento y desarrollo, por lo que las dietas saludables son extremadamente importantes. Sin embargo, los adolescentes corren un alto riesgo de tener malos hábitos alimenticios, dice Ulfat Shaikh, pediatra de la Escuela de Medicina Davis de la Universidad de California. A menudo se saltan el desayuno, comen fuera de la casa y eligen sodas, bocadillos y comidas rápidas en lugar de frutas, verduras y leche baja en grasa. Los adolescentes también pueden ser resistentes a la presión de otros, dándoles instrucciones sobre qué y cuándo deben comer.

Multivitaminico

Debido a que muchos adolescentes tienen malos hábitos alimenticios, Shaikh recomienda que tome un multivitamínico para adultos. Los veganos y otros adolescentes con dietas restringidas pueden beneficiarse especialmente de un multivitamínico diario. De acuerdo con David Schardt, nutricionista principal del Centro para la Ciencia en el Interés Público, las multivitaminas dirigidas específicamente a los adolescentes probablemente no brinden beneficios adicionales. Schardt también afirma que las necesidades nutricionales de los adolescentes varones y hembras son similares, por lo que no es necesario un multivitamínico específico para su género. Si toma un multivitamínico, tenga cuidado de no obtener más del 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada para cada vitamina o mineral.

Vitamina D

Los adolescentes deben asegurarse de obtener suficiente vitamina D, especialmente si no beben leche Puede ser difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos. La vitamina D promueve la fortaleza de los huesos y puede prevenir algunos tipos de cáncer y enfermedades del corazón. El Instituto de Medicina recomienda que los adolescentes de 14 a 18 años obtengan 600 UI de vitamina D. El Instituto estimó que los adolescentes consumen 400 UI por día, en promedio. El límite superior de vitamina D para adolescentes de 14 a 18 años es de 4,000 UI por día. Verifique el contenido de vitamina D en su multivitamínico para determinar si necesita un suplemento adicional.

Evite los suplementos deportivos

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda a los menores de 18 años que eviten los complementos para ejercicios, culturismo o control de peso. . Ciertos componentes pueden causar peligro a los riñones, el hígado y el corazón. Se ha encontrado que algunos incluyen esteroides o efedra, un peligroso estimulante a base de hierbas. La androstenediona y la dehidroepiandrosterona, o DHEA, los "esteroides naturales" que pueden descomponerse en testosterona, pueden provocar efectos secundarios peligrosos como el cáncer testicular, la infertilidad, el accidente cerebrovascular y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, según Teens Health of the Nemours Foundation. Los suplementos de creatina pueden causar aumento de peso, diarrea, dolor abdominal y calambres musculares. Los suplementos con naranja amarga o malva de campo pueden causar presión arterial alta, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y convulsiones.