Estar recién embarazada no significa necesariamente que deba abandonar sus rutinas de ejercicio habituales, incluidos los ejercicios aeróbicos de alto impacto. Aunque puede temer que su embrión en crecimiento pueda "caerse" al saltar y rebotar, debido a la estructura del útero, este es un escenario prácticamente imposible. Sin embargo, los aeróbicos de alto impacto conllevan un riesgo de lesiones físicas que pueden tener graves repercusiones. Consulte con su médico antes de realizar ejercicios de alto impacto.

Definición

Los ejercicios de alto impacto consisten en actividades en las que ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo. Esto incluye cursos de paso de aeróbicos, correr, trotar, saltar saltos y saltar la cuerda. Las actividades aeróbicas son beneficiosas para su salud, ya que mejoran la circulación, mejoran la función cardíaca y aumentan el consumo de oxígeno en su cuerpo, entre otras cosas. Todos estos beneficios son importantes durante el embarazo temprano.

Peligros

Los aeróbicos de alto impacto pueden ser peligrosos en el primer trimestre si no está acostumbrado a realizar estos tipos de ejercicios. Los atletas inexpertos tienen un mayor riesgo de caerse y lesionarse las articulaciones y los ligamentos, lo que puede causar un daño permanente. Además, incluso los atletas experimentados deben evitar los ejercicios aeróbicos de alto impacto durante el segundo y tercer trimestre. Durante estos últimos trimestres, su cuerpo libera una hormona que hace que los ligamentos de las articulaciones se aflojen y se suavicen para facilitar el parto. En este estado relajado, se vuelven más susceptibles a las lesiones.

Alternativas

Si su obstetra le recomienda evitar ejercicios aeróbicos de alto impacto, tiene una variedad de otras opciones de ejercicio. Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto aún ofrecen excelentes beneficios para la salud sin el mayor riesgo de lesiones. La American Pregnancy Association recomienda ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como natación, ciclismo estacionario, caminatas, yoga y aeróbicos acuáticos para mujeres en todas las etapas del embarazo.

Advertencias

Cualquier forma de ejercicio que elija hacer durante embarazo precoz, tomar precauciones de seguridad especiales. Use zapatos adecuados para su deporte para disminuir el riesgo de lesiones. Recuerde beber cantidades suficientes de agua mientras hace ejercicio, ya que tanto el sobrecalentamiento como la deshidratación pueden ser peligrosos para su bebé. Si se siente mareado, tiene náuseas, se desmaya mientras hace ejercicio o experimenta cólicos o sangrado, detenga su actividad de inmediato y llame a su médico.