La actividad física ofrece muchos beneficios para la salud, independientemente de su edad, sexo y capacidad atlética. Si está teniendo problemas para desarrollar la motivación para hacer ejercicio con regularidad, considere que realizar hasta 30 minutos de ejercicio al menos cinco días a la semana hará una diferencia positiva en su vida, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. br> Mayor resistencia, flexibilidad y fuerza

Hacer ejercicio en una rutina completa es importante porque los diferentes tipos de ejercicio ofrecen diferentes beneficios físicos. Por ejemplo, los ejercicios de estiramiento como el yoga y Pilates aumentan su flexibilidad, y los ejercicios de entrenamiento con pesas, como tirar de bandas de resistencia y hacer flexiones mejoran la fuerza muscular. Los ejercicios aeróbicos, como caminar enérgicamente, saltar la cuerda, bailar y nadar, aumentan su resistencia física al ayudar a su corazón a bombear de manera más eficiente cuando hace ejercicio.

Outlook mejorado

El ejercicio puede ayudar a aliviar la depresión, la ansiedad y el estrés. Esto probablemente sucede porque el ejercicio reduce los químicos del sistema inmunológico que pueden hacer que la depresión sea más severa. El ejercicio también eleva la temperatura corporal para inducir una sensación de calma y libera las sustancias químicas cerebrales, los neurotransmisores y las endorfinas "que se sienten bien". Debido a que la actividad física regular aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad, puede mejorar indirectamente su estado de ánimo porque le permite participar en todas sus actividades favoritas sin limitaciones.

Boosted Energy

El ejercicio aeróbico ayuda a todo su sistema cardiovascular trabaje de manera más eficiente, lo que significa que mejora su circulación y permite que sus tejidos reciban mayores cantidades de oxígeno y nutrientes. Esto se traduce en un mejor rendimiento durante el ejercicio, pero tiene la ventaja adicional de brindarle mayor energía a lo largo del día. Al hacer ejercicio con regularidad, tendrá más entusiasmo cuando juegue con sus hijos y hará el viaje de último minuto a la tienda de comestibles. Hacer ejercicio con regularidad también puede mejorar su energía diurna al aumentar su capacidad para conciliar el sueño y permanecer dormido durante la noche.

Longer Life

No puede controlar por completo sus factores de riesgo para problemas de salud. Por ejemplo, es posible que haya heredado una tendencia a tener presión arterial alta porque corre en la familia. Sin embargo, usted controla sus riesgos de salud hasta cierto punto. Al hacer ejercicio regularmente, puede bajar su presión arterial y reducir los niveles altos de colesterol. En un estudio de 24 años realizado por el Departamento de Nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard y el Hospital Brigham and Women's, los participantes del estudio que tenían sobrepeso y tenían menos de tres horas y media de ejercicio por semana eran dos y media vez más probabilidades de morir prematuramente que los participantes que eran delgados y activos.

Administrar riesgos

El ejercicio está lleno de beneficios, pero puede ser riesgoso si trata de hacer demasiado de una vez. Por ejemplo, saltar a 60 minutos de ejercicio vigoroso por día después de ser sedentario durante meses puede poner tensiones innecesarias en su sistema cardiovascular y muscular. Además, los atletas que están bajo la creencia de que "no hay dolor ni ganancia" corren el riesgo de quemarse rápidamente y sufrir lesiones como desgarros de los ligamentos. Si está interesado en comenzar una nueva rutina de ejercicios o acelerar el ritmo en su rutina actual, realice cambios graduales, como cinco minutos adicionales u otra inclinación de cinco por ciento por semana. No olvide calentar y enfriar durante al menos cinco a 10 minutos cada sesión y hable con su médico si comienza a experimentar efectos secundarios negativos, como dolor muscular extremo y falta de aliento.