Nombre: Sarai B.

LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: sbaker0325

LIVESTRONG.COM Miembro desde: 2015

ESTADÍSTICAS:

Edad: 36 años de edad

Altura: 5'2 "

ANTES DE LAS MEDICIONES:

Peso: 204 libras

Tamaño de vestido /pantalón: 16 a 18

DESPUÉS DE LAS MEDICIONES

Peso: 125 libras

Tamaño del vestido /pantalón: 0 a 2

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?

Sarai: La primera parte de mi historia es bastante típica. Tenía sobrepeso en la adolescencia y en los 20 años. Era técnicamente obesa, con un 45 por ciento de grasa corporal. Pasé por fases como todos lo hacemos: "No, realmente, esta vez voy a perder peso ". Probé todas las dietas bajo el sol. Todo tipo de píldoras para quemar grasa, varias membresías en el gimnasio, etc.

Recuerdo que me levanté por la mañana y tratando de prepararme para el día, haciendo todo lo posible por evitar el espejo. Me volví bastante eficiente al desvestirme y saltar de la ducha sin accidentalmente vislumbrar mi reflejo.

La comida dictaba qué /cómo /cuándo iba a pasar mi tiempo. Estaba a su merced, y no sabía cómo deshacerme de su estrangulamiento. Estaba en el típico Catch-22: "No tengo la energía para hacer ejercicio, pero si solo pudiera hacer ejercicio, ¡me ayudaría a tener energía!" Ahora sé que el tipo correcto de energía proviene de una alimentación limpia, pero eso me tomó años darme cuenta.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue tu inspiración para hacer un cambio?

Sarai: Mi cambio se produjo en dos partes. Primero, golpeo el extremo opuesto del espectro. En retrospectiva, me doy cuenta de que podría haber tenido algún tipo de trastorno alimentario. Comencé a ver la comida como el enemigo, y me negué a dejarme comer. Limitaría mi ingesta calórica a menos de 1,000 calorías por día, a veces mucho menos.

Me adelgacé y perdí una gran cantidad de masa muscular en el camino. Comencé a incorporar el cardio en mi rutina, pero todo lo que hizo fue aumentar la pérdida de grasa. Además, no estaba durmiendo bien y estaba enfermo todo el tiempo porque no permitía que mi cuerpo recibiera los nutrientes adecuados que necesitaba.

Sabía que tenía que haber una mejor manera de mantener Perder peso, construir musculo y ser feliz. Decidí conectarme y comenzar mi búsqueda para ver qué opciones existían, y ahí fue cuando encontré LIVESTRONG.COM.

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM lo ayudó a alcanzar sus metas?

Sarai: Me encantó la idea de poder ir a un sitio por tantas cosas: rastreador de dieta, variedad de ejercicios y artículos sobre casi todo lo relacionado con un estilo de vida saludable. Inmediatamente comencé a usar la función MyPlate y utilicé los entrenamientos más fuertes. Obtuve información valiosa sobre nutrición e incorporé entrenamiento de fuerza en mis entrenamientos. Pude aumentar mi masa muscular magra y sentirme cada vez más fuerte. A día de hoy, continúo leyendo los artículos de salud y acondicionamiento físico. No sé qué haría sin mi solución diaria de sabiduría LIVESTRONG.COM.

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu sistema de apoyo?

Sarai: Mi familia ha sido increíble Y apoyo desde el principio. Mi esposo y yo nos conocimos cuando era pesado, por lo que los cambios que he vivido han sido una montaña rusa emocional para los dos. Me ama sin importar el tamaño que tenga, pero sigo creyendo que está orgulloso de mí por embarcarme en este viaje y lograr algo que he deseado durante tanto tiempo.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacerlo? ¿Entrenar?

Sarai: Me gustan los entrenamientos desafiantes y poder empujarme a mí mismo. Cuanto más pueda cambiarlo, mejor. Un día haré el escalador de escaleras, el kickboxing al día siguiente y el campamento de entrenamiento al día siguiente. Cambiar constantemente los entrenamientos de PLYO que involucran movimientos de explosión de peso corporal aumenta mi ritmo cardíaco y hace que el tiempo pase rápido. Son contundentes y me hacen sentir como un atleta, lo que me permite esforzarme más y más rápido cada vez.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?

Sarai: Parte Mi nueva fuerza me permitió entrenar para mi primera competencia de culturismo el año pasado. Cuando entreno para una competencia, como lo estoy haciendo ahora, me gusta comenzar mi día con una sesión de cardio. Cinco días a la semana, haré una hora de entrenamiento con pesas, alternando los días de la parte inferior del cuerpo con los días de la parte superior del cuerpo. Luego terminaré con 30 minutos de cardio. Durante la temporada baja, elimino una de las sesiones de cardio y sigo manteniendo el entrenamiento de fuerza con fuerza.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y bocadillos para usted? ¿Algún consejo alimenticio?

Sarai: Mi dieta, y con eso quiero decir simplemente lo que consumo, no "una dieta", como en las restricciones, es de cinco a seis comidas pequeñas al día. La proteína en cada comida es vital: proteína con grasas saludables, proteína con carbohidratos como las papas o el arroz, proteína con verduras. Ya sea que me esté preparando para una competencia o simplemente para mantenerme durante la temporada baja, lo mantengo limpio, natural, fácil de digerir y bajo en azúcar.

A medida que más sano estoy comiendo, más disfruto los alimentos naturales. y cuanto menos me gustan los alimentos de sabor ultra dulce. No me malinterpretes, aún me encanta mi chocolate, pero disfruto más golosinas semidulces que postres llenos de azúcar comatosos.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es la variedad de calorías que consume en un día típico?

Sarai: Depende de lo que busco hacer, pero puede oscilar entre 1.500 y 2.000 por día. Lo más importante es que tengo una relación positiva con los alimentos y espero cada comida y poder reponer los nutrientes que mi cuerpo necesita y merece.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos saludables que siempre están en tu salud? cocina?

Sarai: claras de huevo, nueces y mantequilla de nueces, una variedad de carnes y verduras, pasteles de arroz, aceite de coco, mantequilla y leche de almendras. También tengo unos seis sabores /marcas /tipos diferentes de proteína en polvo. Disfruto horneando de manera saludable, así que preparar una tarta de proteínas de un minuto con nueces y trocitos de chocolate sin azúcar puede ser absolutamente placentero.

LIVESTRONG.COM: ¿Cómo planea su preparación de comidas?

Me parece que habiendo designado alimentos para comer en Los tiempos específicos disminuyen en gran medida la necesidad de merendar. También elimina el estrés de tener que confiar en mi fuerza de voluntad para elegir una comida saludable en lugar de algo menos saludable. Estoy de acuerdo conmigo mismo en que tengo que comer todas mis comidas antes de buscar algo que sea adicional o que esté fuera del plan de comidas.

El disfrute de la vida no debe interrumpirse debido a este estilo de vida. Siempre hay formas de evitarlo e incorporar una alimentación sana y limpia en su rutina diaria. Después de todo, ¿no es de eso de lo que se trata? Poder perder grasa, mantenerla y ser feliz.

LIVESTRONG.COM: ¿Hubo algunos suplementos que te ayudaron durante tu viaje para perder peso?

Sarai: Me gusta bromear Alrededor y llame a mi gabinete de suplementos "mi farmacia" porque hay muchas botellas, pero aprecio a todos y cada uno de ellos y lo que hacen por mi cuerpo. Algunos elementos esenciales absolutos que recomendaría a cualquiera: Ubiquinol CoQ10, magnesio, aceite de pescado, vitamina D y un buen probiótico.

LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío al que te enfrentaste?

Sarai: Físicamente, he tenido algunos problemas digestivos al procesar ciertos polvos de proteína. Mentalmente, hay algunos recordatorios que me ayudan a seguir: hacer cualquier tipo de ejercicio durante X minutos es aún mejor que esos minutos sedentarios.

Matt Acton [Federación Internacional de Culturistas Profesionales pro entrenadores] me gusta recordarme que si hay algo que me cuesta hacer, como un ejercicio específico, eso significa que soy débil en esa área, que hay un desequilibrio. La reacción de la mayoría de las personas es dejar de hacer ese ejercicio, pero hacemos lo contrario. Abrazamos la dificultad porque ese músculo necesita la mayor mejora.

LIVESTRONG.COM: ¿Qué consejos o sugerencias puede compartir con quienes intentan lograr un cambio positivo en su salud?

Sarai: Yo Tengo una motivación interna muy fuerte, pero a veces tengo esos días, como todos, donde el nivel de energía no es el habitual. Podría saltarme el entrenamiento, pero en cambio me permito disminuir mi intensidad. Para cuando estoy allí y usando mis músculos, no puedo evitar querer luchar por esa repetición.

En el frente de la comida, adopto el concepto de una alimentación consciente. Me resulta increíblemente relajante y mentalmente satisfactorio, lo que a su vez me hace físicamente más satisfecho. Automáticamente mastico mi comida más lentamente y, por lo tanto, me lleno más rápido. He estado comiendo principalmente alimentos orgánicos durante un año, pero hasta el último mes, más o menos, lo estaba haciendo para tratar de eliminar los alimentos químicos /procesados. Pero pensar en cómo esta comida solía estar en la tierra y se dirigió a mi plato es una conexión mucho más significativa con el planeta, y eso de alguna manera lo hace saber mucho mejor.

LIVESTRONG.COM: ¿Qué es? Tu vida es como ahora, y ¿qué papel juega LIVESTRONG.COM en ella?

Sarai: Hay muchos beneficios para mi estilo de vida saludable. Puedo usar casi cualquier cosa y se ve muy bien. Finalmente tengo mis curvas. Soy fuerte y cada día me vuelvo más fuerte. Por primera vez en mi vida, me siento como un atleta.

Esas son las ganancias físicas, pero lo que más significa para mí son las ganancias mentales. Tengo control sobre la comida. Estoy más centrado, conectado a tierra y puedo aceptarme por quien soy porque sé que soy fuerte por dentro por hacer lo que he hecho. Mi núcleo interno, la parte que me hace quien soy, es fuerte y continúa haciéndose más fuerte cada día.

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