Cada hombre está genéticamente predispuesto a un tipo de cuerpo en particular, o una combinación de tipos de cuerpo. Los tipos de cuerpo individuales generalmente se basan en la estructura ósea y en la forma en que su cuerpo almacena la grasa y desarrolla los músculos. Su estilo de vida y sus hábitos dietéticos también pueden estimular la producción de ciertas hormonas, o reacciones hormonales, que contribuyen a la forma de su cuerpo en particular.

Mesomorfo

Los mesomorfos tienen una estructura ósea de tamaño mediano a grande con un rectángulo. Definición de torso en forma de torso y músculo atlético. Los hombres con este tipo de cuerpo ganan o pierden peso con relativa facilidad. Los mejores ejercicios para los mesomorfos incluyen tanto aeróbicos como levantamiento de pesas. El ejercicio aeróbico, como trotar, ayuda a los mesomorfos a controlar su peso. La Federación Nacional de Entrenadores Personales recomienda sesiones aeróbicas que mantengan su pulso entre el 60 por ciento y el 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante 20 a 30 minutos. Determine su ritmo cardíaco máximo restando su edad de 220. Use la cantidad de peso que agota sus músculos en 12 a 15 repeticiones para levantar pesas moderadamente pesadas, o en cuatro a seis repeticiones para pesas pesadas.

Ectomorph

Los ectomorfos tienen una estructura ósea pequeña y un metabolismo rápido, con masa muscular magra. Este tipo de cuerpo es característicamente delgado y tiene dificultad para ganar peso. Las características físicas asociadas con los ectomorfos incluyen un tórax plano y hombros pequeños. Los pesados ​​ejercicios de levantamiento de pesas que involucran múltiples movimientos articulares estimulan el crecimiento en la mayor cantidad de tejido muscular. Los mejores ejercicios de levantamiento de pesas para ectomorfos agotan sus músculos en cuatro a seis repeticiones.

Endomorph

Los endomorphs tienden a ganar grasa más fácilmente que los otros tipos de cuerpo. Los hombres con un cuerpo de tipo ectomorfo pueden tener una estatura baja y brazos y piernas gruesos. Un ectomorfo también puede tener mucha fuerza en la parte inferior del cuerpo. Las características asociadas con los endomorfos incluyen un cuerpo blando y redondo, un metabolismo lento y dificultad para perder grasa. Los mejores ejercicios para los endomorfos incluyen ejercicios de levantamiento de pesas con la cantidad de peso que permite de 20 a 25 repeticiones antes del agotamiento muscular y sesiones de ejercicio aeróbico de 60 minutos. Por peso alrededor de la cintura - a veces llamados mangos de amor. Los hombres con cualquier tipo de cuerpo pueden tener esta afección, que se caracteriza por una correlación inversa entre la insensibilidad a la insulina y la hormona del crecimiento. El mejor ejercicio para los hombres con esta afección es el levantamiento de pesas compuesto pesado, que estimula la hormona de crecimiento. Los ejercicios de levantamiento de pesas compuestos reclutan más de un grupo muscular y articulan varias articulaciones, separadas por breves períodos de descanso. Las secreciones de la hormona del crecimiento aumentan a medida que levanta cargas más pesadas dentro de un período de tiempo más corto. El exceso de cortisol

La grasa abdominal también se asocia con el cortisol, una hormona que activa el almacenamiento de grasa después de períodos prolongados de estrés. Los ejercicios pesados ​​compuestos de levantamiento de pesas ayudan a reducir los niveles de cortisol a través de un aumento en la producción de hormona de crecimiento, lo que ayuda a tu cuerpo a adaptarse al estrés. Los ejercicios conscientes como el tai chi, la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés. Los niveles de cortisol también se reducen con el ejercicio aeróbico.