La testosterona hace crecer tus músculos y acelera tu metabolismo. Los altos niveles de testosterona contribuyen indirectamente a su capacidad para correr. Y con el entrenamiento y la dieta adecuados, puede asegurarse de que sus niveles de testosterona estén en su punto más alto en todo momento. Esto te permitirá no solo volverte más fuerte, sino también recuperarte más rápido. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.

Efectos de la testosterona

La testosterona es una hormona esteroide secretada por los testículos en los hombres y las glándulas suprarrenales en las mujeres, pero los hombres producen aproximadamente 10 veces más testosterona que "La testosterona es la hormona anabólica primaria, o la hormona más responsable del crecimiento del tejido muscular. Incluso si no está tratando de hacer crecer el músculo, los niveles bajos de testosterona pueden dificultar la retención del músculo que tiene, lo que no solo le da menos potencia cuando corre, sino que también frena su metabolismo.

Training Effects en la producción de hormonas

Sprint en sí mismo no tiene ningún efecto sobre la testosterona, a menos que usted ingrese en exceso, en cuyo caso sus niveles de testosterona bajan. Sin embargo, el entrenamiento a altas intensidades con intervalos de descanso cortos le da a sus niveles de testosterona un breve impulso sin elevar los niveles de cortisol. Es deseable mantener bajos los niveles de cortisol, ya que el cortisol es una hormona responsable del desgaste muscular y el almacenamiento de grasa.

Mantener sus niveles de testosterona elevados

La dieta es el método principal para garantizar que su sistema endocrino, parcialmente Responsable de la producción de testosterona - opera de manera óptima. Una dieta demasiado baja en grasa hará que sus niveles bajen. La grasa le proporciona a su cuerpo colesterol y otros esteroles dietéticos que su cuerpo convierte en hormonas esteroides, como la testosterona. Los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son particularmente críticos, y se pueden encontrar en pescados grasos como el salmón, el lino, las nueces y las semillas. Si tiene problemas para incluir estos alimentos en su dieta, el aceite de pescado y el aceite de lino se pueden complementar en forma líquida o en cápsulas.

Entrenamiento de alta resistencia

El entrenamiento adicional puede aumentar su fuerza y ​​aumentar sus niveles de testosterona . El entrenamiento de resistencia con ejercicios como sentadillas construye algunos de tus músculos de carrera. Este entrenamiento debe realizarse de la forma que corres: corto e intenso. Entrene con al menos el 75 por ciento de su máximo de una repetición y mantenga cortos los períodos de descanso, no más de 90 segundos, para obtener la máxima respuesta de su sistema endocrino. Entre levantar y correr, lo único que debe hacer es descansar y recuperarse.