Los brotes de crecimiento les ocurren a todos los niños, pero pueden causar estragos en su vida atlética. Su cuerpo pasará por períodos de rápido crecimiento vertical salpicado por períodos de "llenado" a medida que sus músculos alcanzan sus huesos. La buena nutrición y los hábitos de sueño regulares lo ayudarán a mantener su nivel de actividad a pesar de la rareza temporal que ocurre en su cuerpo, pero la planificación de sus intereses atléticos en torno a sus brotes de crecimiento puede en realidad aprovechar al máximo la situación y convertirlo en un mejor atleta.

Growing Up

Durante sus fases de crecimiento vertical, puede volverse más delgado a medida que se hace más alto porque sus huesos pueden crecer más rápido que sus músculos, y su cuerpo usa demasiado combustible para empacar algo como grasa. Tu cuerpo será más largo y delgado de lo habitual, así que aprovecha esta oportunidad para mejorar tu salud cardiovascular y aumentar la resistencia corriendo, nadando y bailando. Tu relación fuerza /peso será mejor que nunca, por lo que de repente te resultará más fácil mantenerte al día con el equipo de campo traviesa. Tu alcance más largo y tu cuerpo aerodinámico serán una ventaja en la piscina, y el baile depende de largas colas para lograr la estética adecuada. Estas actividades también enseñan una cierta cantidad de agilidad y gracia para que puedas evitar la apariencia incómoda asociada con los adolescentes pubescentes.

Creciendo hacia fuera

Entre brotes de crecimiento vertical, tu cuerpo se tomará un tiempo para "llenar" out "- es decir, agregue el volumen que va con su altura, eliminando el aspecto" string bean ". Dado que su cuerpo está predispuesto a ganar masa durante esta fase, aproveche esta oportunidad para desarrollar músculo participando en entrenamiento con pesas, gimnasia, lucha, remo u otros deportes basados ​​en la fuerza. El bulto puede aparecer como grasa o músculo, y hacer entrenamiento de resistencia ayuda a asegurar que tome la forma de músculo. Los niños especialmente pueden ganar músculo rápidamente durante esta fase a medida que aumentan los niveles de testosterona, por lo que el estiramiento es importante para mantener la flexibilidad. Estire suavemente y con cuidado para evitar lesiones mientras su cuerpo está en un estado de flujo.

Nutrición

La Asociación Dietética Americana dice que una persona activa de 13 años de edad puede necesitar hasta 2,600 calorías por día para compensar para la actividad y el crecimiento, pero su médico es la mejor persona para decirle cuántas calorías necesita para alimentar su cuerpo específico con su actividad específica. Es posible que también necesite calorías adicionales durante el entrenamiento pesado, así que pídale recomendaciones a su entrenador. Una dieta balanceada es importante: el 55 por ciento de sus calorías deben provenir de carbohidratos como frutas, verduras y granos integrales, ya que proporcionan energía. Las proteínas magras como el pescado y las aves de corral deben representar entre el 15 y el 20 por ciento de su dieta, ya que las proteínas son importantes para el crecimiento, lo cual está haciendo mucho en estos días. Las grasas también son importantes para el crecimiento, y desempeñan un papel en la función cerebral: alrededor del 25 al 30 por ciento de sus calorías deben provenir del aceite de oliva y de canola, las semillas y los frutos secos y pescados grasos.

Tenga cuidado

Debido a que sus huesos crecen más rápido que sus músculos, tiene un mayor riesgo de lesión. Un impacto fuerte, una forma inadecuada o incluso estirarse demasiado pueden hacer que los músculos se desconecten del hueso y causen un dolor que lo sacará del juego durante algunas semanas. Siempre use el calzado adecuado para cualquier deporte que esté haciendo y aprenda la forma adecuada: estas dos cosas por sí solas pueden hacer mucho para la protección contra impactos. No intente aprender nada atlético: aprender de un profesional es la mejor manera de hacerlo bien la primera vez, en lugar de practicar malos hábitos que a la larga solo le harán daño.