Los ejercicios para apretar su barriga después de que nazca su bebé están diseñados para ayudar a que su región abdominal vuelva a tener la misma forma y forma en que estaba antes del embarazo. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios posparto, hable con su proveedor de atención médica. Es posible que sus músculos abdominales se separen durante el embarazo; puede separarlos más y dañarlos si no espera hasta que estén listos para tonificarse. Combine sus ejercicios abdominales con una dieta bien balanceada.

Ejercicios isométricos

Los ejercicios isométricos pueden ayudar a tensar y tonificar los músculos de su estómago, así como también los músculos de la espalda baja. Los ejercicios isométricos van desde tablas hasta puentes laterales. Se puede realizar una tabla recostándose sobre su estómago, extendiendo ambas piernas lejos de su cuerpo. Levántese sobre sus antebrazos, balanceándose sobre los dedos de los pies y los antebrazos durante 20 segundos. A medida que mejore, aumente la duración de su ejercicio.

Ejercicios aeróbicos

Los ejercicios aeróbicos son los únicos que reducen la grasa en la región del estómago. Realizar ejercicios aeróbicos con regularidad, como correr, trotar, andar en bicicleta o nadar, lo ayudará a quemar calorías y reducir el peso en todo el cuerpo. Mientras aún se está recuperando de dar a luz, realizar ejercicios que pongan menos peso en sus articulaciones, como nadar, lo mantendrá activo y lo ayudará a realizar una rutina de ejercicios regular. Con el tiempo, aumenta la cantidad de tiempo que pasas realizando ejercicios aeróbicos para reducir más peso.

Ejercicios transversales

Los ejercicios transversales están diseñados para apuntar a los músculos transversos, ubicados en tu región abdominal. Los ejercicios transversales, como las patadas de tijera, las inclinaciones pélvicas y las flexiones de piernas levantadas, ayudarán a tensar los músculos del estómago, reduciendo la barriga que desarrolló durante el embarazo. Otro ejercicio transversal, denominado ejercicio "sin contracción", requiere que se acueste boca arriba con ambas manos justo debajo del ombligo. Desde aquí, lleve su abdomen inferior al piso, manteniendo la pelvis en su lugar durante la duración del ejercicio. Mantenga la posición durante 10 segundos antes de volver a subir.

Ejercicios de estiramiento abdominal y de piernas

Los ejercicios de estiramiento abdominal y de piernas mejorarán su flexibilidad y su definición en la región del estómago. Ejercicios como los círculos de una sola pierna ayudarán a mejorar el rango de movimiento y al mismo tiempo fortalecerán su estómago. Acuéstese sobre su espalda con los brazos a los lados y las piernas extendidas. Desde aquí, levanta la pierna derecha lo más alto que puedas. Manteniendo esta posición, gire su pierna en sentido horario 10 veces. Baje la pierna hacia abajo y repita con la pierna izquierda.