Cuando su hijo llega a casa de la escuela, puede estar hambriento. Es importante asegurarse de que sus opciones de bocadillos después de la escuela sean nutritivas. Mantener algunos alimentos básicos a mano le permitirá a su adolescente buscar un bocadillo que disfrute y que también le proporcionará las vitaminas y minerales que necesita para obtener energía y tener un buen desempeño en la escuela y en los deportes, comenta Kimberly A. Tessmer en su libro, "The Todo el libro de nutrición: Aumenta la energía, previene enfermedades y vive más tiempo ". Rollos de tortilla

Una tortilla de trigo integral es una opción de bocadillos de relleno para los adolescentes y también es nutritiva porque proporciona nutrientes como la fibra. Tessmer sugiere rociar una tortilla con queso cheddar bajo en grasa y calentarla en el horno o en el microondas hasta que se derrita. Enrolle la tortilla y córtela en cinco o seis pedazos. Sirva con salsa de tomate fresco para una dosis de vitamina C. Otra opción saludable para el chapuzón es el guacamole, que aporta grasas no saturadas y una gran cantidad de potasio.

Queso de cordero y semillas de girasol

La combinación de queso de cordel y las semillas de girasol le darán a su adolescente una buena dosis de proteína para obtener energía, así como algo de calcio para sus huesos que aún están en crecimiento. Elija queso de cordero bajo en grasa para ayudar a controlar la cantidad de grasa saturada que consume su adolescente. Cualquier tipo de queso rebanado bajo en grasa ofrece beneficios similares. Las semillas de girasol son una fuente rica de vitamina E, que su adolescente necesita para tener una piel, uñas y cabello saludables. Puede usar semillas de calabaza como una alternativa nutritiva para las semillas de girasol.

Palomitas de maíz con frutas secas

Las palomitas de maíz hechas con aire tienen un bajo contenido de grasa y calorías, por lo que su hijo puede comer 2 o 3 tazas sin pasar por la borda. Las palomitas de maíz también son una buena fuente de fibra, por lo que son una merienda nutritiva para después de la escuela, según Jodie Shield, MEd, RD, y Mary Catherine Mullen, MS, RD, en el libro "The American Dietetic Association Guide to Healthy Eating for for Niños ". Agregue algunas frutas secas bajas en azúcar, como pasas, grosellas, ciruelas o arándanos, para agregar algo de vitamina C y potasio a la merienda. Un batido de canela también agregará un poco de dulzura a la merienda.

Mini Sandels Sandwiches

Las mini bagels son una opción saludable de comida después de la escuela que mantiene las porciones del tamaño de una merienda. Muchas marcas están disponibles en versiones integrales para obtener más fibra. Tener a mano algunos ingredientes de relleno para emparedados le permitirá a su adolescente hacer su propia merienda cuando llegue a casa. Queso crema bajo en grasa y rodajas de tomate son una combinación nutritiva. La mantequilla de maní con bananas o las rodajas de queso y manzana son otras opciones saludables que proporcionarán proteínas y fibra para obtener energía.