Los adolescentes de hoy se enfrentan a muchas opciones, especialmente las relacionadas con lo que comen. Una dieta típica para adolescentes en los Estados Unidos es alta en azúcar agregada, grasas saturadas, grasas trans y calorías. Además, sus dietas carecen de suficientes frutas, verduras, productos lácteos, granos enteros y carnes magras. Por lo tanto, fomentar elecciones saludables dentro de los límites de calorías recomendados es fundamental para el bienestar actual y futuro de los adolescentes.

La pubertad lo cambia todo

Los factores internos y externos a menudo hacen que los adolescentes coman más. Los crecimientos rápidos pueden aumentar el hambre de forma exponencial durante estos años. Tomar más decisiones independientes, oportunidades adicionales para comprar alimentos por sí mismos, la presión de los compañeros y una mayor influencia de los medios de comunicación también pueden afectar las opciones en torno a los alimentos. En general, las necesidades energéticas de los adolescentes son más altas que las de los niños y adultos.

Let's Hear It for the Boys

Los niveles de calorías recomendados varían según la edad, el sexo y el nivel de actividad. La mayoría de las recomendaciones abarcan los años de preadolescencia y brindan información para las edades de 9 a 18 años. Según las Guías dietéticas para estadounidenses de 2010, las necesidades calóricas de los niños de 9 a 18 años varían de 1,600 a 3,200 por día. Los adolescentes más jóvenes y sedentarios tienen las necesidades más bajas, mientras que los niños más viejos y más activos tienen mayores necesidades energéticas.

Lo que necesita una niña

Las niñas tienden a necesitar menos calorías que sus homólogos masculinos, entre 1,400 y 2,400 Calorías diarias. Cuanto más joven y menos activa sea una niña, menos calorías necesita. Las niñas de entre 9 y 18 años que son sedentarias solo necesitan 1,400 calorías. Sin embargo, un adolescente mayor que es más activo necesita hasta 2,400 calorías por día.

Tráigalo a casa

Si le preocupa el peso de su adolescente, infórmese sobre los límites de calorías, pero no lo haga solo enfoque Manténgase alejado de las dietas de moda y céntrese en crear un estilo de vida más saludable. Fomenta más actividad física, con un objetivo de 60 minutos al día. Haga cambios como familia para apoyar y alentar a su adolescente a seguir opciones más saludables. Finalmente, cree un ambiente positivo en torno a la comida, que es importante para todos los adolescentes, independientemente de sus objetivos de peso.