Cuando el refrigerador te llama tarde por la noche, puede ser difícil resistir la tentación de hacerte un sándwich del tamaño de Dagwood. Es frustrante, especialmente cuando ya ha cenado y ha agotado sus calorías durante el día. Sin embargo, algunas estrategias simples pueden ayudarlo a manejar los bocadillos nocturnos, como comer un bocadillo a última hora de la tarde y cenar un poco más tarde en la noche.

Planificación, proteínas, grasa y sueño

Comer un desayuno saludable y el almuerzo ayuda a evitar que seas voraz por la noche. Su cena debe contener algo de proteína, lo que ayudará a mantenerlo hasta la hora de acostarse. Elija un bocadillo que contenga proteínas y grasas, como la mitad de un sándwich de pavo con mayonesa en pan integral. El pavo y la mayonesa promueven una sensación de plenitud, llamada saciedad. Un estudio publicado en marzo de 2013, "Obesity", encontró que el apetito tiende a aumentar en la noche, por lo que hasta cierto punto es normal comer antes de acostarse. Hablando de la hora de acostarse, si no tiene sueño, es más probable que coma en exceso, por lo que un artículo de abril de 2013 de la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon recomienda que duerma lo suficiente cada noche, entre siete y nueve horas para la mayoría de los adultos. br>