Los adolescentes tienen tanto de qué preocuparse entre la escuela, la tarea y sus amigos, que pueden no pensar dos veces en lo que se ponen en la boca. Pero comer sano como un adolescente puede preparar el escenario para una buena alimentación como adulto. Además, una dieta saludable ofrece una serie de beneficios para los adolescentes en este momento.

Healthy Weight

Desde 1980, las tasas de obesidad en los adolescentes se han triplicado, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Esto puede deberse a que la mayoría de las calorías en la dieta de un adolescente provienen de alimentos ricos en calorías como los dulces, las pizzas y los refrescos. Los alimentos saludables, como las frutas, las verduras y los granos integrales, no solo son bajos en calorías sino que también son abundantes, lo que podría facilitar que los adolescentes mantengan su consumo de calorías equilibrado y los ayude a mantener un peso más saludable.

More Energy

Hacer mejores elecciones de alimentos también puede mejorar los niveles de energía de un adolescente. Al igual que la gasolina en un automóvil, la comida es combustible para el cuerpo. Cuando los adolescentes comen principalmente comida chatarra, es posible que sus cuerpos no funcionen de manera eficiente. Los alimentos que contienen carbohidratos, como frutas, verduras y granos enteros, son la fuente de energía preferida del cuerpo. Además de los carbohidratos, los adolescentes necesitan vitaminas B, que se encuentran en alimentos como los cereales integrales, carnes magras y verduras de hoja verde, para utilizar la energía de los alimentos que consumen.

Better Grades

Comer comidas regulares, Especialmente el desayuno, puede ayudar a los adolescentes a mejorar en la escuela. Los estudiantes que desayunan tienen una mayor capacidad de atención y concentración, y también tienden a hacerlo mejor en las pruebas, de acuerdo con el sitio web Nutrition411. Las personas que desayunan también tienden a comer más sano. Incluso si los adolescentes tienen poco tiempo, aún pueden comer un desayuno saludable mientras viajan, como un batido de frutas o un panecillo de trigo integral con mantequilla de maní.

Help You Grow

Lo que comen los adolescentes también afecta su crecimiento . Los años de la adolescencia son un período de rápido crecimiento, con algunos adolescentes que aumentan varias pulgadas en varios meses. Las proteínas, el hierro, el calcio y el zinc son nutrientes importantes que los adolescentes necesitan para crecer adecuadamente. Las carnes rojas magras, pollo, pescado y frijoles proporcionan a los adolescentes proteínas, hierro y zinc, mientras que los productos lácteos bajos en grasa y sin grasa proporcionan calcio. Incluir estos tipos de alimentos en su dieta podría ayudar a los adolescentes a alcanzar su máximo potencial de altura.