Cada mujer experimenta el embarazo de manera diferente. Algunas mujeres tienen náuseas matutinas severas, otras se sienten bien. Los niveles de energía, los antojos y los dolores varían de una mujer a otra, al igual que la cantidad adecuada de ejercicio, incluido el yoga prenatal.

La práctica de yoga prenatal ayuda a calmar los síntomas, como el dolor lumbar y la ingle. También te enseña a respirar, lo que solo te ayudará durante las contracciones y el parto. La esencia calmante del yoga es valiosa para aliviar la ansiedad relacionada con el embarazo y los temores naturales que conlleva traer un nuevo ser humano al mundo.

Los profesores de yoga e incluso los médicos no pueden estar de acuerdo en un momento absolutamente "correcto" para iniciar el yoga prenatal. Lo más pronto en su embarazo suele ser mejor, pero existen excepciones para embarazos riesgosos, náuseas matutinas extremas y médicos experimentados.

Consejos para veteranos de yoga

Si usted es un yogi establecido, probablemente pueda continuar con su práctica actual. , al menos en los primeros meses, con pocas o ninguna modificación. Un estudio de 2015 publicado en la revista Obstetrics and Gynecology demostró que muchas posturas comunes son seguras durante el embarazo, con poca o ninguna modificación. Los investigadores revisaron 26 posturas y encontraron que eran bien toleradas por la mujer embarazada y el feto.

Las posturas incluían posturas prenatales comunes, como Seated Forward Fold y Cat-Cow, así como posturas más dinámicas tales como como Guerrero I y III, Águila y Camello. Incluso las posturas que antes se creían inseguras se consideraban correctas durante el embarazo, incluidas las posturas Happy Baby y Corpse.

Por supuesto, consulte con su médico primero, y es probable que ella le aconseje que evite una práctica caliente, como Bikram, que puede poner demasiado estrés en su cuerpo y ponerlo en riesgo de deshidratación. De hecho, la Sociedad de Obstetras y Ginecólogos de Canadá oficialmente disuade a las mujeres embarazadas de asistir a yoga caliente, como se anunció en una declaración de 2014. Los efectos del yoga caliente en el embarazo no han sido bien estudiados y ponen al feto en riesgo de malformaciones y defectos del tubo neural.

Mientras su profesional de la salud esté a bordo, una yogini regular puede mantener su práctica: modifica los giros, las posturas hacia delante y reclinadas mientras avanza. Realmente depende de ti si te sientes lo suficientemente bien como para seguir adelante. Recuerde, sin embargo, escuchar atentamente las señales de su cuerpo; ahora no es el momento de superar el malestar.

Cuando el yoga prenatal tiene sentido

El yoga prenatal es una excelente opción para las mujeres embarazadas que nunca han practicado yoga antes. Para las mujeres que han practicado yoga, pero que no se sienten cómodas modificando por sí mismas, el yoga prenatal también es una buena opción. Además de promover un sentido de comunidad, el yoga prenatal ayuda a mantener la mente y el cuerpo saludables. Además, no tiene que cuestionar la idoneidad de las posturas ofrecidas, ya que se adaptan a su condición.

El yoga prenatal tiene en cuenta los cambios hormonales que ocurren en su cuerpo, lo cual es beneficioso para cualquier nivel de profesional. Por ejemplo, debe estar atento a la sensación de exceso de estiramiento a partir de la liberación de relaxina, una hormona que ayuda a que el tejido conectivo sea más móvil antes del parto. Las posturas pueden ser más accesibles de lo que eran antes del embarazo: una clase prenatal le recuerda sus límites.

Comience con el yoga prenatal desde el primer trimestre. Puede temer que su náusea matutina interfiera con su práctica, pero en realidad puede ayudar a aliviarla. Sin embargo, concédase permiso para faltar a clases si no se siente capaz de hacerlo.

Una clase prenatal también puede ayudarlo a lidiar con la retención de agua, el dolor de espalda y los cambios de humor. Cuanto antes comience a hacer yoga, más pronto cosechará estos beneficios.

Nunca es demasiado tarde

Se beneficiará del yoga prenatal incluso si no comienza hasta el segundo. o tu tercer trimestre. Las técnicas de respiración, las posturas suaves y la meditación pueden beneficiarlo en cualquier momento de su embarazo.

Una yogini regular que se inscribe en el segundo trimestre obtendrá un conocimiento valioso sobre cómo modificar las torsiones y las curvas, por lo que son más cómodo para ella También practicarás con la guía de un profesor que no te alentará a hacer balances de brazos e inversiones, retención de la respiración o saltos bruscos. Estas posturas pueden aumentar su riesgo de caerse, elevar su presión arterial o desprender la placenta.

Por supuesto, si tiene un embarazo en riesgo o un historial de abortos espontáneos, puede omitir el yoga, incluso el yoga prenatal en una abundancia de precaución. Discuta sus opciones con un proveedor de atención médica, especialmente si le preocupa la viabilidad de su embarazo.