Debido a la naturaleza competitiva del atletismo infantil, los padres comienzan a entrenar y acondicionar a sus hijos a edades más tempranas. Si bien el acondicionamiento para los niños es importante para el rendimiento deportivo, es esencial asegurarse de que estos atletas juveniles reciban instrucciones seguras y adecuadas para prevenir lesiones y garantizar la mecánica adecuada para los cuerpos en crecimiento. Saber cómo abordar un programa diseñado adecuadamente para su hijo es esencial.

Actividad Física Versus Educación Física

Antes de comenzar a participar en un programa de capacitación, aprenda la diferencia entre actividad física y educación física porque ambos son importantes para incluir. Según la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física, la actividad física es cualquier tipo de movimiento corporal. Las actividades incluyen movimientos como saltar la cuerda, rastrillar hojas y jugar en el patio de recreo. La NASPE recomienda que su hijo participe en 60 minutos diarios de actividad física que aumente la frecuencia cardíaca y cause una respiración más pesada. La educación física está diseñada específicamente para brindar oportunidades de aprendizaje, instrucción apropiada y actividades significativas y desafiantes para los niños. La NASPE recomienda que los niños de la escuela primaria participen en 150 minutos y los niños de la escuela media /secundaria que participen en 225 minutos de educación instructiva por semana.

Actividades apropiadas para su edad

Los niños necesitan participar en actividades que mejoren su Rendimiento basado en su nivel de edad. Su hijo necesita un programa que evite lesiones y prometa los mecanismos adecuados que su cuerpo necesita para crecer. Los programas diseñados inadecuadamente y que son demasiado maduros para los grupos de edad más jóvenes pueden inhibir el rendimiento atlético futuro. Para niños de 2 a 5 años, concéntrese en actividades como correr, escalar, bailar y patear. Los niños de 6 a 7 años tienen más coordinación y una mayor capacidad de atención. Este grupo de edad debe comenzar el uso de programas con organizaciones como fútbol, ​​natación y artes marciales. A medida que los niños van más allá de los 8 años, la mayoría de los deportes son apropiados y puede comenzar una lenta introducción al entrenamiento.

Beneficios de un programa de entrenamiento atlético

Los niños se benefician de un programa de entrenamiento de muchas maneras. Los beneficios para la salud incluyen un menor riesgo de tener sobrepeso y diabetes, un mejor rendimiento académico, una mayor autoestima y un menor riesgo de depresión y ansiedad. Los beneficios de rendimiento incluyen mejor coordinación y equilibrio, movimiento y función muscular adecuados, y más resistencia y velocidad. El entrenamiento con la instrucción adecuada permitirá que los niños participen en actividades con contenido significativo que ayude a desarrollar conceptos cognitivos sobre las habilidades motoras y la condición física. ¿Debería mi hijo participar en programas de entrenamiento de fuerza?

Los niños pueden incorporar el entrenamiento de fuerza en sus Programa de entrenamiento atlético. Los programas de entrenamiento de fuerza diseñados y ejecutados adecuadamente brindan muchos beneficios a los atletas jóvenes. Los atletas en crecimiento necesitan usar ejercicios que usen su propio peso corporal o tubos de resistencia. Los pesos pequeños también son aceptables. El programa de entrenamiento de la fuerza de un niño incluirá ejercicios para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, protegerse de las lesiones y mejorar el rendimiento, no aumentar el tamaño muscular. Al iniciar un programa de entrenamiento de fuerza, primero busque instrucción de calidad. Encuentre un entrenador personal o entrenador que entienda los límites de un cuerpo en desarrollo y que pueda diseñar un programa para la edad, el tamaño, la habilidad y el interés deportivo de un niño específico.

¿Qué debe incorporar el programa de entrenamiento?

Hay Muchos elementos en un programa de formación integral. Los ejercicios adecuados de estiramiento y flexibilidad alargarán los músculos y aumentarán el rango de movimiento de las articulaciones. Todos los músculos de las piernas, el torso y los brazos deben estirarse. Los ejercicios cardiorrespiratorios que aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan la frecuencia respiratoria mejorarán la resistencia y la resistencia. Ejercicios como correr, montar en bicicleta y nadar ayudan a conseguirlo. Las actividades que incorporan agilidad y coordinación, como los ejercicios de escalera, mejoran la propiocepción conjunta para dar a los niños una sensación de posición corporal. Su hijo también se beneficiará de actividades de juego libre y no estructuradas que utilizan la auto-creatividad. Es esencial proporcionar días de descanso en cada programa de capacitación. Los días de descanso permiten que los músculos se reparen y se reconstruyan después de ser derribados durante el ejercicio.