El descanso y el ejercicio desempeñan un papel crucial en la salud y el bienestar de los niños. Las cantidades adecuadas de descanso son esenciales para la salud física y emocional. El aprendizaje y la memoria son lo mejor en niños descansados, mejorando el rendimiento académico. El ejercicio es igualmente importante, juega un papel vital en la salud física y el bienestar al promover la fuerza muscular y ósea, controlar el peso corporal y disminuir el riesgo de ciertas enfermedades y afecciones de salud.

¿Por qué el ejercicio es importante?

La condición física es esencial para la salud en personas de todas las edades. Los niños que son físicamente activos tendrán músculos y huesos más fuertes y tienen menos probabilidades de tener sobrepeso que los niños que tienen un estilo de vida más sedentario. Los niños que hacen mucho ejercicio reducen el riesgo de desarrollar una serie de enfermedades que se han vuelto más frecuentes en los niños en los últimos años, como el colesterol alto, la presión arterial alta y la diabetes.

Fitness for Children

School De acuerdo con la Asociación Nacional para el Deporte y la Educación Física, los niños de edad necesitan al menos una hora de ejercicio moderado a vigoroso diariamente, así como varios períodos de actividad física de 15 minutos o más durante el día. NASPE también recomienda que los períodos prolongados de inactividad, definidos como dos horas o más, sean desalentados para los niños, especialmente durante las horas del día. El CDC recomienda que el ejercicio aeróbico constituya la mayor parte de los 60 minutos diarios de actividad de un niño. Esto puede ser ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero, o actividad aeróbica vigorosa, como correr. La actividad aeróbica vigorosa debe incluirse al menos tres días por semana. Las actividades de fortalecimiento muscular, como las flexiones de brazos o la gimnasia, deben incluirse en el programa de acondicionamiento físico de un niño al menos tres días a la semana, al igual que las actividades para fortalecer los huesos, como saltar la cuerda o correr.

Why Why Matters

El descanso es tan importante para el crecimiento, el desarrollo y la salud como la nutrición y la actividad física. Dormir lo suficiente para descansar es esencial para muchas funciones corporales, como el crecimiento, la curación y la función saludable del sistema inmunológico. El sueño también es crucial para la función cerebral, afectando el estado de alerta, la capacidad de aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo y el comportamiento. KidsHealth explica que dormir muy poco puede provocar una disminución de la atención, una disminución de la memoria a corto plazo, un rendimiento inconsistente, un retraso en el tiempo de respuesta, problemas de conducta y mal genio, además de empeorar los problemas como el TDAH. > Si bien todos los niños son diferentes, lo que hace imposible dar un número específico de horas de sueño que sea óptimo para cada niño en un grupo de edad en particular, se han establecido pautas aproximadas basadas en el tiempo promedio de sueño. Los bebés requieren entre 13 y 16 horas de sueño en total, los niños pequeños necesitan entre 12 y 13 horas, los niños entre 5 y 11 años requieren de 10 a 11 horas y los niños entre 12 y 16 años necesitan entre 9 y 10 horas de sueño, según al sistema de salud de la Universidad de Michigan.