Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y energía, prevenir el dolor muscular y facilitar el sueño. Si el ciclismo es su actividad preferida, puede estar seguro de que generalmente es seguro durante su primer trimestre, dice el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos. Si toma precauciones de seguridad de sentido común y evita hacer cualquier cosa que exceda su entrenamiento o experiencia en una bicicleta, debería estar listo para comenzar por ahora.

El primer trimestre

El primer trimestre es un período de rápida evolución fetal desarrollo. En su libro, "¿Qué está pasando allí?" El neurólogo Lise Eliot dice que muchos retrasos en el desarrollo y defectos de nacimiento son el resultado de problemas que ocurren durante el primer trimestre. Una gran caída puede ser peligrosa tanto para usted como para su bebé, y tomar un derrame es el principal riesgo del ciclismo. La buena noticia es que su cuerpo no se expande tan rápidamente en el primer trimestre como lo hace más adelante en el embarazo, por lo que el equilibrio no es un problema tan importante en esos primeros meses. Un buen equilibrio reduce el riesgo de una caída en bicicleta.

Beneficios del ciclismo

El ciclismo es una forma de ejercicio cardiovascular, lo que significa que puede mantener su corazón sano y ayudarlo a quemar el exceso de grasa. Durante el embarazo, los beneficios del ejercicio son aún mayores, ya que puede ayudarlo a evitar complicaciones graves como la diabetes gestacional, dice ACOG. Mantenerse activo lo ayuda a evitar el aumento de peso excesivo y puede hacer que sea más fácil perder el peso del bebé después del embarazo.

Riesgos del ciclismo

Las mujeres embarazadas a menudo obtienen largas listas de actividades que deben evitar; Ten en cuenta que nada de lo que hagas está completamente libre de riesgos. Si te caes mientras vas en bicicleta, podrías golpearte la cabeza y lastimarte, y un golpe en el abdomen podría dañar a tu bebé. También existe un riesgo muy leve de falta de oxígeno para el bebé si usted se esfuerza demasiado, pero mientras haga ejercicio a un ritmo saludable y no se exceda, su bebé tendrá suficiente oxígeno, dice ACOG. Precauciones de seguridad adecuadas

Si desea realizar un ciclo que minimice el riesgo, pruebe con una bicicleta estacionaria. Si una bicicleta estática parece demasiado monótona, tome precauciones de sentido común, como usar un casco y no andar en bicicleta fuera de su zona de confort. Si eres un ciclista experto, no tienes que cambiar nada de tu rutina, pero si eres un principiante, querrás apegarte a un terreno plano y evitar trucos como saltos o monta de montaña de alta velocidad. No importa su nivel de habilidad, es una buena idea llevar su teléfono celular en el improbable caso de un accidente. Ciclismo con un amigo puede hacer que su entrenamiento sea más divertido, y le asegura que tendrá compañía si tiene un accidente o si necesita ayuda.

Contraindicaciones para el ciclismo

Incluso si va en bicicleta adentro en una bicicleta estacionaria, Debe evitar el ejercicio si tiene ciertas condiciones. Las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad pulmonar restrictiva o un cuello uterino incompetente pueden hacer que el ejercicio sea peligroso para usted y para su bebé. Si hay problemas con su placenta, obtenga primero el visto bueno de su médico, y si tiene sobrepeso o nunca ha hecho ejercicio, deberá consultar a su médico antes de comenzar a pedalear. De manera similar, si experimenta mareos, dolor abdominal, sangrado vaginal o contracciones en cualquier momento durante su embarazo, incluso mientras va en bicicleta, llame a su médico y evite hacer ejercicio hasta que obtenga la autorización médica.