Cómo dormir WellNothing es más frustrante que no poder dormir. Vueltas en la cama. Su mente está corriendo, repasando todo lo que pasó hoy. Ruidos nocturnos mantienen despierto. ¿Qué se puede hacer? Hay cosas que usted puede hacer! Leer y aprender algunos nuevos trucos para dormir well.Sleep sólo cuando tenga sueño. Esto reduce el tiempo que están despiertos en la cama. Si no puede conciliar el sueño a los 20 minutos, levántese y haga algo aburrido hasta que sienta sleepy.Sit en silencio en la oscuridad o leer la garantía de su refrigerador. No se exponga a la luz brillante, mientras que usted está para arriba. La luz da señales al cerebro que es hora de despertar up.Don 't tomar siestas. Esto asegurará que usted está cansado de dormir. Si usted no puede hacerlo a través del día sin una siesta, dormir menos de una hora, antes de 3 pm.Get levantarse e ir a la cama al mismo tiempo cada día. Incluso los fines de semana! Cuando el ciclo de sueño tiene un ritmo regular, usted se sentirá better.Refrain de ejercicio por lo menos 4 horas antes de acostarse. Se recomienda el ejercicio regular para ayudar a dormir bien, pero el momento de la sesión de ejercicios es importante. Hacer ejercicio en la mañana o la tarde no va a interferir con sleep.Develop rituales del sueño. Es importante dar a sus señales del cuerpo que es hora de reducir la velocidad y dormir. Escuchar música relajante, leer algo relajante durante 15 minutos, tomar una taza de té descafeinado, qué relajación exercises.Only use su cama para dormir. Abstenerse de utilizar la cama para ver la televisión, pagar cuentas, hacer el trabajo o la lectura. Así que cuando vas a la cama su cuerpo sabe que es hora de dormir. El sexo es la única exception.Stay alejado de la cafeína, la nicotina y el alcohol por lo menos 4-6 horas antes de acostarse. La cafeína y la nicotina son estimulantes que interfieren con su capacidad para quedarse dormido. Café, té, refrescos de cola, el cacao, el chocolate y algunos medicamentos recetados y sin receta contienen cafeína. Los cigarrillos y algunos medicamentos contienen nicotina. El alcohol puede parecer para ayudarle a dormir en un principio, ya que ralentiza la actividad cerebral, pero el resultado final será tener fragmentada sleep.Have un refrigerio ligero antes de acostarse. Si su estómago está demasiado vacío, que puede interferir con el sueño. Sin embargo, si usted come una comida pesada antes de acostarse, que puede interferir también. Los productos lácteos y el pavo contienen triptófano, que actúa como un inductor natural del sueño. El triptófano es probablemente la razón por un vaso de leche tibia a veces recommended.Take un baño caliente 90 minutos antes de acostarse. Un baño caliente elevará la temperatura de su cuerpo, pero es el descenso de la temperatura corporal que puede hacer que te sientas sleepy.Make de que su cama y el dormitorio son tranquilas y cómodas. Una habitación caliente puede ser incómodo. Se recomienda utilizar una cámara de refrigeración, junto con mantas suficientes para mantenerse caliente. Si la luz por la mañana temprano te molesta, obtener una cortina tupida o una mascarilla sueño. Si el ruido te molesta, use tapones para los oídos o conseguir un "ruido blanco" luz solar machine.Use ajustar su reloj biológico. Tan pronto como usted se levanta por la mañana, salir a la calle y dar vuelta a su cara al sol durante 15 minutes.Trouble dormir? Chill out! Buena suerte y una buena noche de sueño, además! Dulces sueños, todo el mundo! Averigüe más sobre el insomnio y cómo puede restaurar sueño saludable natu