¿Está usted enfermo y cansado de todo el mundo que le dice de manera diferente para construir el músculo? ¿No está conforme con la forma en que te miras en el espejo? ¿Está frusturated con su lento progreso en el gimnasio? ¿Estás listo para aprender cuatro sencillos pasos que le enseñará cómo construir el músculo de forma segura y efectiva? Hay una buena probabilidad de que usted no está maximizando uno de estos cuatro pasos. El problema y la solución se encuentra en la corrección de estos pasos esenciales antes de que tenga alguna posibilidad de construir un físico musculoso y delgado. Obtenga leer para aprender cómo desarrollar músculo en cuatro pasos sencillos, en menos tiempo, sin ninguna droga y sin suplementos falsos. Paso 1 confiamos para el levantamiento de pesas, al menos, tres a cuatro veces por semana. Su objetivo es estimular sus músculos con resistencia (estrés) lo que se traduce en los músculos cada vez más grande para evitar el estrés que se produzcan de nuevo. Una vez que regrese a casa, deja que el músculo sane través de la nutrición y el descanso, crecerá más grande y que se repetirá este proceso de nuevo. Lo ideal es golpear a sus músculos una vez cada 72 horas para que puedas realizar 2 entrenamientos de cuerpo superior por semana y parte inferior del cuerpo 2 entrenamientos por semana. Paso 2 Enfoque comer por lo menos 5-7x al día con las comidas balanceadas de carbohidratos, proteínas y grasas. Si su objetivo es construir el músculo que usted debe comer por lo menos 15-18 x su peso corporal actual. Los carbohidratos deben equivaler aproximadamente el 45% de su consumo, sus proteínas deben equivalen aproximadamente el 35% de su consumo y la grasa deben ser el 20% restante de su consumo. Usted debe centrarse en más de la mitad de esas comidas son comidas alimentos enteros sólidos y el resto puede ser replacment comida líquida sacude. Paso 3 Usted debe centrarse en el estiramiento por lo menos la mitad de la cantidad que usted levanta pesas. Uno de los mayores mistkakes que veo es gente de formación, la capacitación y la formación sin ningún estiramiento. El estiramiento ayuda a restaurar la longitud normal del tejido y si eres constante entrenamiento, sus músculos se acortan y grandes para llevar a cabo más débil y más lento y tienen una mayor incidencia de lesiones. Así que si usted está levantando pesas 4 horas en la semana, por lo menos 2 horas adicionales deben ser dedicados al estiramiento. Debes contrarrestar el acortamiento de los tejidos musculares que se producen con los pesos o de lo contrario es una lesión gritando a suceder. Paso 4 Evite los suplementos que no han existido por más de 3 años. Esto lo aprendí phisophy de un entrenador de fuerza australiano que no recomendados tratando cualquier suplemento hasta que ha existido por lo menos 3 años para pasar la prueba del tiempo. Esto le hará la vida mucho más fácil y ayudar a evitar todo el alboroto de comercialización en la última revista de fitness y musculación. Si sigues esta regla, usted descubrirá sólo un pequeño puñado de suplementos siguen en pie. Estos son los que no hay que ir con fuera: una alta calidad multi-vitamina, cápsulas de aceite de pescado, creatina en polvo y proteína en polvo. Estos productos cubrirán su base nutricional para la salud, la composición corporal sana, la fuerza y ​​la masa muscular.