Increasing el tamaño de sus pectorales requiere constante entrenamiento con pesas entrenamientos que apuntan el pecho y se destinarán a promover la hipertrofia. La hipertrofia es un aumento de tamaño del tejido muscular y es el resultado de alto volumen de entrenamientos. Alto volumen entrenamientos implican la realización de numerosos ejercicios de pecho que se realizan para cada uno de varios conjuntos. Al centrarse en el pecho, tendrá que incluir ejercicios que se dirigen tanto el pectoral mayor y el pectoral menor. El pectoral mayor es el mayor de los dos músculos del pecho, mientras que el pectoral menor se encuentra justo debajo de la clavícula. Cosas que necesitará
Barbell
Pesas
musculación banco
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Programación dos entrenamientos del pecho por semana. Para llevar a la hipertrofia, no sólo lo que necesita hacer grandes volúmenes de entrenamiento con pesas, pero también se tiene que dar a sus músculos un período adecuado de descanso. Es durante los días de descanso entre los entrenamientos que el tejido muscular del pecho aumentará de tamaño. Tomar dos días de descanso entre sesiones.
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Elija tres o cuatro ejercicios de levantamiento de pesas que se dirigen a los músculos pectoral mayor y el pectoral menor. Los ejercicios que se centran en el pectoral mayor se hacen normalmente mientras está acostado boca arriba sobre un banco plano, mientras que los ejercicios que ponen énfasis en el pectoral menor se realizan en una posición reclinada. Posibles pectoral mayor ejercicios incluyen el press de banca, press de pecho con mancuernas, mancuernas moscas, suéteres y flexiones. Para el pectoral menor, incluyen ejercicios como inclinación pecho con mancuernas inclinado con mancuernas prensas, flys pecho y pectorales descenso.
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completar tres a cinco series de ocho a 20 repeticiones de cada ejercicio de pecho. Este es el volumen de entrenamiento recomendado por los deportes y acondicionamiento profesional Dr. Lee E. Brown para lograr la hipertrofia.
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descanso de 30 a 90 segundos entre cada serie y el ejercicio. Para estimular mejor la liberación de hormonas de musculación, períodos de descanso entre series debe ser corto.
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Seleccione la cantidad de peso que hace que completar cada juego difícil. Usted debe ser capaz de completar cómodamente al menos ocho repeticiones, pero si usted es capaz de realizar 20 repeticiones con facilidad, es el momento de subir el peso que está utilizando.