If usted está mirando para aumentar su dieta con un simple ejercicio destinado a disminuir la flacidez feo, abdominales pueden ayudarle a hacer el truco. De hecho, los abdominales son tan eficaz y fácil de realizar que usted puede hacer en casa, con su cama, y ​​cosechar algunos de los mismos beneficios derivados de equipo costoso. Una cama incluso ofrece una característica única resistencia que una alfombra o el piso no ofrecen - una cabecera, que puede ayudarle a realizar varios ejercicios de crujido. Instrucciones
1

Acuéstese boca arriba en la cama. Coloque la cabeza sobre el colchón en un lugar que está más lejos de la cabecera. Coloque sus pies contra la cabecera y descansar los brazos a los lados. Inhale mientras levanta los hombros y la cabeza 1 pulgada de la cama. Empuje sus pies contra la cabecera para proporcionar resistencia y crear presión sobre los músculos abdominales. Mantenga esta posición durante dos segundos. Exhale mientras baja lentamente la cabeza y los hombros de nuevo a la cama. Esto se conoce como contracción mínima, ya que la distancia que levanta la cabeza y los hombros de la cama es mínima.
2

Doble las rodillas y coloque la parte inferior de sus pies en el espacio entre la parte inferior de la cabecera y la cama. Ponga sus pies alrededor de la parte inferior de la cabecera para aumentar la resistencia y aplicar una mayor presión sobre los músculos abdominales como lo hace un crujido. Levante las rodillas hacia el pecho. Alcance sus manos hacia las rodillas a medida que presiona el pecho en la misma dirección. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Deje que su espalda se mueva ligeramente hacia atrás, hacia la cama, sin tener que volver a la cama por completo. Apriete sus músculos abdominales mientras presiona su cuerpo hacia adelante, y luego soltarlas como usted se mueve hacia atrás. Esta acción se repite cinco veces, y luego volver la espalda a la cama.
3

Place sus hombros con firmeza contra la cabecera. Descanse sus brazos a los lados y extender las piernas. Levante las piernas por encima de la cama y moverlas en un movimiento circular, como si estuviera pedaleando una bicicleta. Incline los hombros contra la cabecera para crear resistencia y provocar una mayor presión sobre los músculos abdominales mientras pedalea. Incline el pecho hacia delante, extiende los brazos y cerrar cada una de sus manos en un puño. Lanza tus brazos hacia adelante como si usted está lanzando golpes. Throw cinco golpes con la mano derecha, y luego cinco golpes con la mano izquierda.