Whether tirantes que llevas un vestido palabra de honor de un festival de verano o caminar por el pasillo en un elegante vestido de novia sin tirantes, esta-descubrimiento del brazo del estilo del vestido serán la atención en su mitad superior. Delgado, brazos tonificados y los hombros se ven especialmente atractivo cuando te pones un vestido palabra de honor. Para conseguir el tuyo en forma, ejercicios de pesas se puede añadir a su rutina de ejercicios para tonificar los músculos en casa o en el gimnasio. Biceps

Para entrenar la fuerza de su bíceps o cualquier otros músculos, usted debe tratar de hacer ejercicio tres veces por semana durante 20 minutos por sesión. Esto le ayudará a construir masa muscular y obtener las magras, brazos tonificados que el deseo de lucir en su vestido sin tirantes. Cuando el entrenamiento de fuerza con pesas, el objetivo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Con el tiempo usted va a construir la fuerza y ​​el peso va a ser más fácil de levantar. Cuando esto ocurre, es el momento de aumentar la cantidad de peso por cinco a 10 por ciento. Tonifica tus biceps - la parte delantera de su brazo superior - al igual que los frentes de los antebrazos con rizos con mancuernas. Mantenga las pesas a los lados mientras está de pie, con los antebrazos de espaldas a usted, y poco a poco subir y bajar las pesas para el pecho y la espalda baja. Trabaja los músculos más con mancuernas rizos de martillo, que se realizan con casi los mismos movimientos, mientras que la celebración de las pesas en una posición vertical en lugar de horizontal.
Tríceps

espaldas de los brazos, o tríceps, son un foco de problemas para muchas mujeres. Ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a la parte posterior de sus brazos pueden ayudarle a conseguirlos sin tirantes-vestido listo. Haga extensiones aéreas mientras está de pie y sosteniendo una mancuerna por encima de su cabeza con ambas manos. Dobla los brazos por los codos mientras baja la mancuerna detrás de la cabeza y el cuello. Levante el peso por encima de su cabeza para completar una repetición. Otro ejercicio para tonificar los tríceps eficaz es la extensión de tríceps. Sostenga una pesa en la mano como se coloca la rodilla opuesta en un banco de peso o una silla. Doble 45 grados en la cintura, manteniendo la espalda recta. Coloque la parte superior del brazo junto a su lado, con el codo doblado. Suba y baje el brazo por encima del nivel de la espalda.
Hombros

sexy, los hombros esculpidos parecen fantásticos en un vestido palabra de honor. Para llegar a ellos y beneficiarse de los músculos de los brazos, pecho y espalda, comience con mancuernas. Acuéstese sobre su espalda, mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Colocar las pesas en el pecho. Empuje hacia arriba con los brazos para extender completamente. Baje lentamente para completar una repetición. De pie, con las pesas a los lados para hacer elevaciones laterales. Levante sus brazos al lado hasta que tengan la altura del hombro, y luego bajarlos para completar una repetición. Subidas delanteras son otro hombro y efectivo ejercicio de brazo-escultura. Comience como lo hizo con elevaciones laterales, pero levantar las pesas delante de usted hasta que llegan a la altura del pecho antes de bajar a la posición inicial.
Tener en Cuenta

El entrenamiento de fuerza se tonifican los músculos, pero no le ayudará a perder grasa ya que no hay tal cosa como el lugar de reducción. Si tienes flacidez del brazo para quitarse de encima, ejercicios de cardio debe incluir en su rutina. Participar en 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular para perder el exceso de peso, incluyendo la flacidez del brazo. Los ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr, la natación o el tenis son efectivos para ayudar a perder kilos de más. A medida que pierde peso de todo el cuerpo, los brazos se vuelven más delgados, también. Consulte a su médico para obtener el visto bueno antes de embarcarse en un nuevo plan de brazo tonificación y adelgazante.