School niños en edad y preadolescentes a menudo tienen apretadas agendas que incluyen las tareas, los deportes y otras actividades extracurriculares y sociales, todo lo cual podría influir en su horario de sueño. , Equipos de televisión y los teléfonos celulares también pueden interferir con ir a la cama a tiempo y tener una buena noche de sueño. Sin embargo, los niños necesitan ir a la cama regulares para que puedan funcionar en su mejor momento. Importancia

A la hora de dormir razonable para los niños es alrededor de las 8:30 pm ó 21:00, según Scholastic.com. El ir a la cama temprano ayudará a los niños se los de 10 a 11 horas de sueño recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño. Los niños que no constantemente para obtener una cantidad adecuada de sueño pueden tener un mayor riesgo de aumentar de peso, explica Greg Omlor, MD, director de Medicina Pulmonar y Centro del Sueño en el Hospital de Niños de Akron Ohio. La falta de sueño parece causar desequilibrios hormonales y un cambio en la actividad cerebral que pueden embalar en el exceso de peso.
Expert Insight

la privación del sueño en los niños puede causar una gran cantidad de problemas en el rendimiento durante el día, según un artículo publicado en la edición de octubre de 2009 del "Niño y Adolescente Clínicas Psiquiátricas de Norteamérica." LM O'Brien, del Centro de Trastornos del Sueño del Departamento de Neurología de la Universidad de Michigan, escribió que los problemas del sueño y la interrupción del sueño en los niños en edad escolar y adolescentes están relacionados con alteraciones cognitivas, de comportamiento y estado de ánimo. En concreto, los niños que no reciben suficiente sueño reparador están en riesgo de categorías inferiores, la negatividad, la depresión, la hiperactividad y la somnolencia diurna.
Recomendación

Dale a su hijo un mano a mano de 30 minutos y 10 minutos antes de acostarse para que tenga la oportunidad de concluir sus actividades por la noche y empezar a relajarse. Una rutina de acostarse inquebrantable que incluye actividades tranquilas, como tomar un baño o la lectura de un libro puede ayudar a su hijo a prepararse para dormir. Dedica unos minutos a hablar con su hijo sobre los acontecimientos del día y lo que es de barril para el día siguiente. Un ambiente de sueño tranquilo, oscuro y fresco puede ayudar a su hijo quede dormido, señala Hospital Nacional de Niños en Columbus, Ohio. Pasa de la televisión de la habitación si el niño tiene uno así que no hay riesgo de convertirlo de nuevo después que las luces están apagadas.
Consideraciones

El ejercicio regular, como saltar la cuerda, andar en bicicleta o deportes organizados pueden ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche. Los niños deben aspirar a 60 minutos de ejercicio por día. Una noche de sueño reparador seguido de un desayuno nutritivo, tales como la mantequilla de maní en pan integral tostado, yogur y leche baja en grasa es la mejor receta para un día alegre y productivo en la escuela, explica HealthyChildren.org, un sitio web publicado por la Academia Americana de Pediatría.